podciaganie

[...] pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na wzniesieniu (moze to byc lawka , tapczan-najlepiej twardy itp) 3*12-6 -PLECYpodciaganie na drazkuz nogami podpartymi na podlodze, jezeli nie masz drazka to podciaganie podchwytem na kiju od szczotki opartym na dwoch taboretach-tylko niech ktos [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" [...]

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

trening 3x tydzień wtorek kaltka wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-9 zwięszająć cieżar wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-9 zwiększająć cieżar rospiętki sztangielki 4x 10 zwięszająć cieżar biceps sztangieli na przemian 4 x 10 zwiększając sztanga stojąc 4 x 8 zwięszając modlitwenik 4 x 8 zwięszając czwarek barki wycisk z zagłowy 4x 8-9 sztanga [...]

Jedno co bym zmienił to dodał do pleców wiosłowanie i i najlepiej podciąganie na drązku, ale piszesz ze nie masz możliwości to trudno. Pozdrawiam:P

[...] Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15/20/30/40 - wspiecia w siadzie 4 serie 15/20/30/40 Sroda: wolne Czwartek: plecy+triceps (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 - wznosy tlowia z opadu 4 serie 12/14/16/18 Triceps: [...]

[...] 4x12 Lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 15/20/30/40 - wspiecia w siadzie 4 serie 15/20/30/40 Sroda: wolne Czwartek: plecy+triceps (26 serii) Plecy: - podciaganie na drazku 4 serie na maxa - wioslowanie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy tlowia z opadu 4 serie [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

Studiuje fizjoterapie tak wiec troche sie o tym ucze:)Puki co cwicz brzuch i plecy (szczegolnie podciaganie na drazku ) a powinienes wmiare wyrownac swojae proporcje:)

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

unoszenie bokiem sztangielkami miałęm w poprzednim treningu ktory trwał 6 tygodni i zmieniłem je na podciaganie wzd. tłowia , no to na plecy co mam robic?

Ćwiczenia złożone to te ćwiczenia, w których pracuje więcej nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami) A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i [...]

zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]

brzuszki ,spiecia,podciaganie nog do klaty ,"nozyce", i inne. To bez sprzetu.Jak masz np drazek to jeszcze unoszenie nog w zwisie ,czy jak to sie tam zwie.

[...] uda 3s*max Piątek: Barki: wyciskanie sztangi w siadzie 4s*12/10/8/6 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale unoszenie ramion na boki 4s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja przysiady na maszynie 4s*10 Wspięcia na palce stojąc 4s*10 [...]

chialem na klatke dodac porecze zamiast skosnej ale nie posiadam ;/ a do plecow zamiast szrugsow podciaganie ale nie wiem czy dam rade podciagnac sie chociaz 10 tazu:( i dodac do nog wspiecia na palcach ale dopiero przy 10 i nie wiem czy robic biceps i triceps przy 15?? moze ktos mi pomoc!!!!!

bieg na 1000 m nie dluzej niz 3 minuty bieg na 60 m nie dluzej niz 8 s podciaganie na drazku minimum 10 razy i wtepowanie na stopien metoda hardwardzka czy jakos tak to chyba jest cos takiego ze wstepuje sie na stopien o wyzokosci o.6m i iles tam powtorzen trzeba wykonac w czasie

staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze [...]