podciaganie

myśle, że należy dokupić drązek rozporowy i dodać do treningu domatora podciąganie na drążku Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-11 13:11:44

[...] 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 2.DZIEN 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6 3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ [...]

[...] tu tak samo? ale jak na skosne? Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - jak to robic? Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? Barki: -wyciskanie sztangi 3s - za glowy czy przed? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] zaczynac od nog , pozniej plecy, klata i t d... W dniu drugim przy plecach zrob tak: Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem Co do brzuszkow sam sobie odpowiedziales. [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powt. 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 12 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s powt. 12 12 - podciaganie 2s – powt. Ile tylko dam rade zrobic bo cos czuje ze z podciąganiem umnie cineko będzie :/ Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s powt. 12 10 [...]

[...] co napisalem w pierwszej mojej odpowiedzi: "W dniu drugim przy plecach zrob tak: Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem" Mam nadzieje ze teraz widac o co caly [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

Czwartek-Plecy+triceps+przedramie martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku do brody 4 x max (lub po 12 z obciążeniem nie wiem co na ciebe działa lepiej jaka dysponujesz siła )

Witam. Zaczynam od nastepnego tygodnia redukcje. Jako suplement bede uzywal TSE, co do treningu to planuje FBW, 2 warianty po 4 serie i 10 powtórzeń Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW+aeroby Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: 1. Wyciskanie sztangi, płasko 2. Rozpiętki, skos 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie 5. Ściąganie [...]

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_nogi-t393678.html .. tu masz mój plan na nogi.. Puchną jak ******** chodź może odejmij po jednym ćwiczeniu z każdego etapu cyklicznego bo nigdy nóg nie robiłeś . A co do pleców rób podciąganie na drążku nachwytem i bardzo szeroko oraz wiosłowanie sztanga albo chantlem 8-10 powtórzeń i będzie ogień

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg / 12 x 250 kg / DO PRZODU 10kg! 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 11 x 27 kg / 9 x 30 kg / 9 x 30 kg / 8 x 33 kg / DO PRZODU 3kg! 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 52,5 kg / 10 x 57,5 kg [...]

1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 65kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 25kg 5. martwy ciag sztangą podchwytem 4s - 80kg + 1 pow. 120 kg 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] na lince na patyku Sroda(klatka ,brzuch) 5x5 x 50 kilo wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 x 42 na skosnej głową w dól 5x 10 x 4 kilo rozpietki 4x25 pąpki 6weinera poziom 5 podciaganie nog do klatki wiszac 4x10 2x 100 brzyszków 4x50 brzuszków Czwartek(nogi barki ramiona) 4x 10 x 25 przysiady ze sztangą 25 kilo 2x10 x 15 wykroki ze sztangą 15 [...]

Oto ułożony przeze mnie plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - SYZYFKI 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 2s/daj prostowanie ramienia sztangielka Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/wioslanie hantelka/albo podciaganie na drazku jak masz!! - martwy ciag 2 s/dzien dobry albo unoszenie/rownie dobrze mozna dac kapturki Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /uginanie nogi z hantlem w [...]

[...] 5.ropietki na maszynie (robic na maszynie czy na laweczkach?) Plecy : 1 Wiosłowanie 2.sciaganie drazka nachwytem za glowe 3.przyciaganie linki w siadzie(motylek) 4.podciaganie sztangielek w opadzie ( to też niby wiosłowanie ale nie wiem co za to dać) 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 ostatnie serie z obciazeniem 5 serii 20-20-20-15-15 Czw. [...]