podciaganie

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

Lipa. Najłatwiej będzie skorzystać z planu Michaila, każdemu polecam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] tu tez mozesz sie podciagac na dwa sposoby do klatki.. lub uderzając głową w drążek co daje podobny efekt jak ściąganie do karku na maszynie. PS. osobiscie uwazam ze podciaganie w tradycyjne daje lepszą szerokości i pozwala na szybszy rozwój grzbietu. PS. cell pump - zamiast cell pump polecał bym kreatyne, taniej wyjdzie, wydaje mi sie [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

A czy to jest ok? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / albo brzuszki-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- [...]

[...] z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY CIĘZAR TAKA SAMA ILOSC POWTORZEŃ 9 SERII MOŻE BYĆ Dzien 2 Plecy: - podciaganie w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10/8 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 - dziendobry 12/10-ZAMIEN NA MARTWY LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU BO [...]

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

Znów mała zmiana :] 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

heh.. ja zacząlem w lutym podciąganie nachwytem. Zacząlem od marnych 4-5 (baaardzo marnych) a mam teraz 15 Wynik może malo imponujący, ale jak dla mnie...!!! bomba!!

[...] serie sztanga na płasko sztangielki na skosie w góre rozpietki.Na plecy mozesz zamienic ściaganie drazka na wyciagu np. na wiosłowanie sztanga do brzucha.Kaptury hhhhyyyyy podciaganie wzdłuz tułowia sztangi czy sztangielek głównie działa na barki.Rób szrugsy.Barki za duzo wyciskasz obciazasz tylko przedki akton barków oba wyciskania z przed [...]

OK dzięki! Moje ACT będzie wyglądało tak: 1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] francus krzywka lezac 3/8-10 francus w siedzeniu 3/8-10 na lince 3/8-10 przedramie olimpka nadchwyt-3/8-10 olimpka podchwyt 3/8-10 zwijanie ciezarka 3/8-10 czwartek plecy podciaganie na drazku szeroki chwyt-4/8-10 na pol sztandze 3/8-10 na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady [...]

Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 zmienić nieco plecy , o to chodzi ;) i mam jeszcze pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie szeroko 4s12/10/8/8 [...]

Tak to są szrugsy. Mówisz, ze wyciskanie sprzed klatki i zza głowy na barki to to samo? Zawsze robiłem to i to. Widicznei mój błąd. Więc teraz zrobie sprzed klatki a później podnoszenie bokiem hantli i podciąganie sztangi to brody! Dlaczego przy tricepsie i rozpiętkach nie mozna robić progresji? Mi sie wydaje ok. Natomiast wiosłowanie hantelką [...]

rozpietki zastap pompkami na poreczach, rozpietki przy duzych obciazeniach sa cwiczeniem bardzo kontuzjogennym daj przysiady i cos na dwuglowe chyba ze ciag na prostych nogach robisz wywal wznosy w opadzie, podciaganie sztangi ( wioslowanie ) tez dziala na tyl barkow

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet [...]

Jak dla mnie progresja nie potrzebna w cwiczeniach izolowanych np uginanie ramion na modlitewniku 4x10, podciaganie na drazku tez bez progresji Przy plecach za duzo wioslowania wybierz tylko jedno Zaczynalbym wszedzie przy progresji od 12 powtorzen a nie od 10

jak chcesz mieć V to musisz ćwiczyć plecy. Podciąganie na drążku przede wszystkim Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-28 08:46:08