[...] cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie wrzuc sobie gumy, lub polacz hantle i gumy w ruchu - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez ćwiczy nie bardzo wiem o jakie cwiczenie ci chodzi, daj filmik z YT najlepiej - dzisiaj jeszcze jedna serie [...]
Jeszcze umówiłem się do innego lekarza ciekawe co mi powie, powoli wracam do treningów narazie brzuszki pompeczki i podciąganie później zacznę dokładać skakanke i mała walkę z cieniem, a jak wszystko będzie dobrze to wrócę na salę tylko myśl że już nigdy nie będę mógl sparować jest straszna..
Tak to jest klucz do sukces w podciąganiu aby się nauczyć dobrze tej pracy łopatkami. Najczęściej właśnie ta łopatka nie pracuje jak należy bo ona jak nie doprowadzi się do pełnego zwisu na drążku wyprostowując ramiona do końca nie doprowadzi się do jej pełnego rozluźnienia. Takie filmiki instruktażowe są fajne bo pokazują dokładnie o co chodzi. [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
Dziękuje bardzo. Zdecydowałęm się na plan Push/Pull, będe używał przykładowego planu który znajduje się w tym linku https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w ETAPIE 5. Mam do tego 2 pytania: 1. Na jakie ćwiczenie mogę wymienić "podciąganie na drążku" bo drążka niestety nie posiadam. 2. Czy powinienem progresować z obciązeniem i [...]
Najlepsze ćwiczenia to: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie nad głowę, Wyciskanie na ławce, dipy, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie tułowia. Ważne by wykonywać je regularnie w formie planu - możesz znaleźć wiele planów tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Odżywki białkowe to ostatnie odżywki jakie powinieneś rozważyć, [...]
co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]
W samym treningu zmieniłbym ściąganie drążka na podciąganie się, nawet jak ma to być 10 x 1 powtórzenie. A co do diety to wystarczy mniej więcej przeliczyć makro, to w końcu 3 miesiąc treningu. W samym planie poza ilością powtórzeń i serii istotne jest regularne zwiększanie obciążenia i nauka wzorców ruchowych, bo czy zrobisz 8, 10 czy 12 [...]
Ok, czyli podsumowując: Dzień A "1" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 Dzień B "2"" Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Jeśli chodzi o dobór ciężaru, z tego co zrozumiałem, progresuje [...]
A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]
Wbrew pozorom, podciąganie na drążku, szczególnie wykonane dobrze pod kątem technicznym nie jest takie proste. Obserwując osoby trenujące, nawet dłużej, rzadko kto wykonuje je dobrze pod kątem technicznym. U większości osób można zaobserwować błędy, szczególnie niepełny ruch, brak ściągania łopatek, zbyt duża praca bicepsem, czy chociażby zbyt [...]
[...] wyciag... Tak naprawde kulturyści uzywaja tylko wyciagu do jednego cwiczenia. Rzadko kiedy widuje aby wykonywali dipy w wersji na trica, czy inne formy cwiczen jak np podciaganie kolan na brzuchol itd. Wiec rowniez sklanialbym sie w kierunku zakupu wyciagu. Na wyciagu praktycznie mozemy wykonac wszystkie grupy, oczywiscie w zaleznosci od [...]
[...] ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie jna klate aby ustabilizowac obrecz barkowa 3. nie da sie trzymac caly czas sciagnietych lopatek podciagajac sie plecami. jak bedziesz je trzymal to bedziesz podciagal sie ramionami 4. podciaganie nachwytem, szerokosc dobierasz do swojej obreczy barkowej. Rob tak, abys czul dobrze prace plecow.
[...] ale nie przekonuje mnie. Mozna by pendlaya zamienic na wyciag poziomy siedzac? I ew. Jakim chwytem i jakim drazkiem najlepiej biorac pod uwage ze juz jest wioslowanie 45° i podciaganie nachwytem? I jak szeroko prowadzic lokcie, oraz dokad ciagnac drazek(klatka,pepek?) I jaka najlepsza kolejnosc cwiczen? Zmieniony przez - Berson9944 w dniu [...]
Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]
Podciąganie daj na 1 ćwiczenie, to najciezszy ruch, bo musisz podnieść całą wagę swojego ciała. Na biceps 2 cwiczenia nie zaszkodzą. I będzie bardzo dobry trening "pull".
Ja ćwiczę Splitem MC to u mnie podstawa. Na pół roku sobie go całkowicie odpuściłem i nie robiłem to ból pleców powrócił. Teraz MC robię na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest [...]
nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
