podciaganie

Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]

PO pol rocznej przerwie powoli zaczynam wracac na silownie Narazie moje treningi odbywaja sie w domowej silowni zeby powoli wrocic do formy Z racji tego moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie [...]

aby powiększyć obwód w klatce zacznij ćwiczyć także plecy. najlepiej podciąganie na drążku. jakieś wiosłowania sztangą lub jednorącz .

[...] 4 serie a ostatnie rozpietki stalym ciezarem po 12 ruchów. Bic tyle serii co klata. Ja bym zrobil 2 cw po 4 serie. Na plecy mało wg mnie, dodaj cos w pionie na poszerzenie(podciaganie, sciaganie drazka). trica tez bym potraktował podobnie do bica, 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach najbardziej ci zalezy bo najwiecec cw, ja bym dał 4 serie [...]

[...] na wyciągu stojąc Vagikim Poniedziałek: -Czwartek: -Sobota: Klatka: wyciskanie sztangi wpoziomie 2 x 15-12 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 2 x 15-12 Plecy: podciaganie na drązku 2 x max wioslowanie hantelka jednorącz w opadzie 2 x 15-12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

Jak masz osobno stojaki i lawke to tez mozesz cwiczyc barki. Pozatym glownym atutem jest to ze mozesz sobie spokojnie przysiady robic wtedy. A z tym wyciagiem hmmm jakbym mial cwiczyc w domu to wolalbym drazek sobie zamontowac przymajmniej wymusi to na Tobie podciaganie sie na nim a nie zamiennik jakim jest wyciag :)

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

moze to wygladac tak? poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A3 wspiecia na palce 5x20 B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) [...]

jeżeli ma byc naprwadę "idealnie"- to mniej więcej tak; barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody- a właściwie tylko pierwsza połówka ruchu/lecząc od dołu/ 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 15/12/10/10 szrugsy 15 12 10 plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max /12-6/ WIOSLOWANIE HANTELKA 4 X 12-8 [...]

Ktoś już pomyslał o zaczynających swoją przygodę z siłownią a więc i o Tobie Proszę, oto trening dla Ciebie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze. Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 [...]

witam Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS [...]

[...] wykroczny 3*20 wspięcie na palce na progu), barki(wyciskanie hatli siedząc 3*15 unoszenie sztngilek w opadzie tlowia 3*15 unoszenie do przodu stojąc ) pt- plecy(martwy ciag, podciaganie sztangi w opadznie), triceps( wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi wasko)po kazdych cwiczeniach 20 min rowerek oprócz tego a6w basen w wt. i czw i moze [...]

Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki na jednej ręce 2x max Pompki z przyklaskiem 2x10 Pompki klasyczne: 3x15 Pompki skosem w góre 3x15 Pompki skosem w dół 3x15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze [...]

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

a teraz?::: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - [...]

Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń: Poniedziałek (Plecy + Triceps) [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]

barki do dupy... nie chce dawac tych samych cwiczen co w poprzednin cyklu. a robiłem wycisk sztangą z przed głowy unoszenie chantli bokiem i w opadzie i podciaganie sztangi di brody. i co to wyciskanie żołnierskie? moze bede robił wycisk sztangielek albo arnoldki...