podciaganie

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

Na plecy to podciąganie na szerokość wiosłowanie na grubość. Nie ma nic lepszego

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] -płaska 4x10-8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 2x8 -rozpietki 3x10 Biceps: -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac mlotki 3x8 -modlitewnik 3x10 II. PLECY TRICEPS Plecy: -podciaganie do klatki 3x jaki masz max?? -hantlem najszerszy 3x8 - martwy ciąg 4x 10-6 -wyciag za kark 5x15-8 Triceps: -francuzkie za głowe 4x12-8 -waskie wyciskanie sztangi [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

a więc tak : cel - masa priorytet klata pon klata wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos głową w góre 3x 10 10 10 przekładanie sztangielki za głowe 3x 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie sztangą w siadzie 3x 12 10 8 francuskie sztangą leżąc 3x 12 10 8 pompki [...]

Co do FBW: Masz taki plan: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

wiek: 18l wzrost: 175 waga: ~80kg staz: ~2 lata (z przerwami) TRENING A 1.Wyciskanie sztangi skos 2 2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2 3.Wyciskanie francuskie 3 4.Wyciskanie sztangielek w górę 2 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 6.Uginanie ramion ze sztangą 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Wiosłowanie sztangielką 2 9.Martwy ciąg na prostych [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy [...]

Witam!! Staż: 1 rok Typ budowy: endomorfik ( z domieszką mezo ;P) Cel: masa i postępy w sile Dieta: skrupulatnie trzymana Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *rozpiętki na płasko 10 10 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion [...]

Słynna rzeczka miejska miejsce libacji:p Zaraz wypieram się na trening pleców zaplanowałem; -Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem -Podchwytem to samo cw. -Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze -Wiosłowanie sztnagą w opadzie 26kg( 12 10 10 8 ) -Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo [...]

[...] 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Dwa, gora trzy cwiczenia i styka. sztanga na stojaca i mlotki. Ewentualnie mozesz dodac w oparciu o udo. Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie wyciągu przed siebie(podchwyt) 4.Jednorącz sztangą podciąganie do klatki Dalbym : 1 MC 2 drazek 3 [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]