podciaganie

Trzeba by było różnicować ilość serii w treningu klatki bo skoro chcesz zrobić taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 MAJ DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla [...]

Niedziela wpadło 35 min biegu pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //45kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x6 x10 x5(6) x10 x5 x10 2 narciarz// unoszenie w opadzie 6 szt//9kg +szt//+1kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 podciaganie słabiej o 1 pow niz tydz temu, ale trening zajął mi 30 min, przerwy były niewielkie

Wypiska z wczoraj: NOGI Przysiady 5x5 85kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 20kg Łydki 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW [...]

21.05.2014 Praca, siłka i teraz kończę prezentacje na seminarkę. TRENING Przysiady ok, dołożyłem jedną serię na koniec. Podciąganie poszło, ostatnia seria mega ciężko to już była walka o każdy centymetr. Wiosłowanie fajnie chyba, barki zrobiłem na siedząco z klatki. Dipsy, zwróciłem uwagę by nie prostować rąk do zablokowania. Przysiad tylny 30x10 [...]

Już się rozpisuję. Poniedziałek: 1,5h capoeiry Wtorek: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, brama na górne klaty, rozpiętki, do tego biceps Środa: 1,5 capoiery Czwartek: przysiady ze sztangą i maszyny na nogi; podciąganie, sztanga i hantle na triceps Sobota: plecy i bary, różne maszyny podciąganie itp Zmieniony przez - rybulek90 w dniu [...]

To, czy będziesz na masie zależy od diety. Jakie masz wyniki siłowe? Raczej niepotrzebna Ci tak typowa rozpiska na siłę, daj przy podstawowych ćwiczeniach przynajmniej 8 powtórzeń. W treningu B niepotrzebne Ci są przysiady po raz drugi, daj na początku Martwy Ciąg 5 serii. Zamiast szrugsów podciąganie szeroko (nachwytem oczywiście). Żołnierskie [...]

NIEDZIELA 25.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 2 Siła1. Zadowolona z treningu:-) wróciłam z Oslo wczoraj o po 16.30, rozpakowałam rzeczy, przebrałam się, zjadłam i ruszyłam na trening :-) Spokojnie na siłowni, mało ludzi, żadnych kolejek ani zajętego sprzętu :-)8-) 1. MC 8x3 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Byłam w szoku że [...]

Od dzisiaj nowym planem, którym zamierzam ćwiczyć ok. 2 msc. Wchodzę na etap 5 planu FBW "Pierwszy rok treningów", będę lekko modyfikował go do takiego sprzętu jaki posiadam. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]

Wczorajszy Trening 26.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie Sztangielką jednorącz 4x10-8 (1x42kg, 2x52kg, 1x70kg) -Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 (50, 60, 75, 90kg) Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-8 -Zbieranie grzybków 4x10 (1x32.5, 3x42kg)

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na [...]

I Dzień (Klatka + Biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x12) • Wyciskanie na maszynie Hammer (3x12) • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3x15) • Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3x12) • Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (3x12) • Zginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano (2x15) [...]

Tydzien 2 27.05.14 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 38kg-12p 40,5kg-10p 43kg-8p 45,5kg-6p Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 28kg-12p 30,5kg-12p 33kg-12p Podciaganie na drazku Cc-5,4,4,3p Wislowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord [...]

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

29.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - jęczmienna z indykiem, ser III - jęczmienna z ziarnami kakaowca + resztka indyka IV - truskawki ze smietaną :-D trening (whey+truskawki po) V - jaglana z wołem VI - amarantus z twarogiem i ziarnami kakaowca, kawałek [...]

[...] (bez piłki) 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx4 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/15 Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10 [...]

MC 4 Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 Uginanie ramion ze sztangą 4 I masz np. cały trening pull zrobiony

Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]