podciaganie

Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

24.01.2014 Dzisiaj trening nie poszedł (pewnie dlatego, że spałem od wczoraj 1h?). Załadowałem 2 kawy i nox pumpa ale niewiele to pomogło. Niby ciężary fajne, powtórzeń dużo, ale nie ma tego uczucia dobrze zrobionego treningu. Było 2 kumpli na siłce, którzy przyszli i chyba zapomnieli ćwiczyć. Zrobiłem cały trening - oni jeszcze nie zaczęli [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

Jedziemy dalej z tematem, dieta od jutra powinna być w miarę porządna, więc będzie co więcej zamieścić. Trening oceniam na dobry, dodałem więcej podciągań i cały czas zwracałem przy tym uwagę na najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max [...]

Zakładając że wyeliminowałem zła technikę to zostaje przeciążenie jednego z mięśni. W takim przypadku te ćwiczenia pomogą? Po ostatnim weekendzie było lepiej (2 dni regeneracji zamiast 1 jak w tygodniu), treningi o bardzo zbliżonej intensywności, więc metodą eliminacji obstawiałbym przeciążenie. Plan: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie na [...]

3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od [...]

Aaa, ok to już zmienia postać. Pierwszy trening... Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie co raz lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) [...]

Trochę poczytałem o tym FBW i ułożyłem plan. Rzućcie okiem jeszcze na to i dajcie znać co jest nie tak. Zamiar mam ćwiczyć 3x w tyg, na zmiane A B A B A Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Bicepsy: - [...]

k***a dobrze ze skopiowalem wypiske zes sie wyebal akurat jak wysylalem :)) PLECY BARKI (54 Dni do końca masy:-{ Wiosło nachwyt dynamicznie 70-80 kg 5-3 rep Podciaganie na drazku 3x12 mega dokladne spinanie lopatek dobrze weszlo. Wioslo koncem sztangi 4s 12-4 rep 70/80/90/105 kg Wioslo na maszynie 3s 12-5 rep 65/75/85 kg [...]

tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]

Miski zaległe: 26.01 dostarczono 1448 kcal b: 102 g (28%) ww: 97 g (27%) tł: 72 g (45%) 27.01 dostarczono 1477 kcal b: 98 g (27%) ww: 105 g (29%) tł: 73 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: mrożonki z brokułów, fasoli szparagowej Nie powiem, żebym specjalnie najedzona była %-) Wczorajszy trening: DZIEŃ 1 1. przysiad - 15x40kg/13x45kg/13x45kg [...]

A teraz? Wersja A: 1. Przysiady tylni - 5 serii 2. Martwy ciąg - 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Podciąganie podchywt ccx10/5x7,5x6/7,5x5/10x4/12,5x3/15x2 Wiosłowanie nachwyt 65x10/65x10/65x10/65x10/65x10 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=58HE4G7drI0&feature=c4-overview&list= Ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=5Y4bQasTV8A Wiosłowanie jednorącz sztangielką 32,5/36/42/46x12/22x30 46kg: http://www.youtube.com/watch?v=hKtRmWOgaQk [...]

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU w czasie 2 minut 1/WYKONANIE:Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach.Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone/Ruch kończymy pełnym [...]

[...] 8x30 /8x40 /8x50 /8x60 /8x70 /8x80 /8x92.5 /60x20 /30x32 A wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3 x 12 3x 12x 35kg B Sciaganie wiosluja wyc gornego 3 x 12 3x 12 x 40kg Filmy: podciaganie ost seria progresu http://www.youtube.com/watch?v=N_cWOiOag-k&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g [...]

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

Dzięki, miło to słyszać od dawnego trenera ;-) Plecy + tył barków + brzuch 1.Sumo deadlift 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 40 x10/60 x10/60 x10/80 x8 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 8/7/7/5 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 [...]

Witam Dziś siłownia przysiad 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 żołnierskie 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 MC 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 podciąganie 1x13 +tabata sprawl W martwym ciągu mogę dołożyć ciężaru, podciąganie słabo z uwagi na ręke. Nagrałem po jednej serii przysiadu oraz MC. Prosił bym o ocenę techniki kogoś ogarniętego w temacie. [...]