No dobra poszukałem powiedzcie czy to będzie dobry plan. A6W przerwa- 10 min. Pompki-5,10,15,15,10,5.. Myślę że to dobre ułożenie dla mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i [...]
hmmm....szerokie podciaganie na drazku to dla mnie strasznie trudne cwiczenie...i wiecej niz 5 razy sie nie podciagne ..:[ Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.
Tak jak powiedział Słaby, biegi to jedna z wielu podstaw do przygotowania się turnieju, bo kondycja to oczywiście podstawa, no a po drugie pozostaje techniczne przygotowanie do samej walki a tu wiele zależy od twojego trenera i twojego wkładu w przygotowania. Najważniejsze będzie tu wyrobienie szybkości podczas uderzeń i kopnięć. Na początku [...]
Czy taki trening byłby ok, pod kątem sportów walki, oraz masy? (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na [...]
Czy ten plan treningowy by był dla mnie odpowiedni? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie [...]
dzieki wielkie:) tzn z 15 jest tak ze robie 2 treningi tego minicyklu tak dla rozgrzania ale bede robil calosc - tak jak radzisz. a nie moze byc tak z drop setami ze zrobie ich jedna-dwie serie bez obciazenia (tzn dips, przysiad i podciaganie na drazku) po 12-15 powt??? zebym nie musial odejmowac po te 20% czy ilestam tylko tak mniej wiecej
Mój przepis na podkręcenie metabolizmu świątecznego: 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie* 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 5 serii* 8 powt. 3. Martwy ciąg: 3 serie * 8 powt. 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie*8 powt. Jestem chwilę po zastosowaniu tej metody i już odczuwam jej dobroczynne skutki. Ciekawe kto [...]
Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro
A coś takiego? w schemacie AxBxA 3 razy w tygodniu A Podciąganie na drązku 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Dipy 3xmax Uginanie młotkowe 4x12 Wznosy bokiem 3x15 B i tutaj wlozyc nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3x8 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z suplinacja 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Poczytaj posty podwieszone, 10 wskazówek dobrego żywienia Z twoim wzrostem i wagą długie lata masy Suplementy to tylko uzupełnienie diety, przez najbliższy rok nie będziesz ich potrzebował... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia Na początek proponuje takie plan, im prostszy tym lepszy dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]
Po co potrzebne są Tobie "wszystkie" ćwiczenia? Ja trenuję już ponad 3 lata i operując na kilku podstawowych ćwiczeniach uzyskałem bardzo zadawalające wyniki. Jakieś skomplikowane fiku-miku to stosować można w momencie robienia definicji startowej. Do budowania masy dla amatora wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, wykonywanych [...]
Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek [...]
17 lat - cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięsniowej. Trening 3x w tygodniu : 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]
no siemka Ćwicze z 5 lat ( w tym z 3 ostro) Ja robie tak : -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń -wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg -wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg -========//========== zza pleców -tym samym czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg [...]
Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]