[...] seriami: 120 s Ciężar 110kg http://www.youtube.com/watch?v=ja_pVN7qIxg filmik z tego co pamietam to wszystko 3 seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od 4 lecialm ile sil) ,w wyciskaniu troszke bark dokuczal ale okolo 4 [...]
[...] seriami: 120 s Ciężar 115kg http://www.youtube.com/watch?v=0RusmKcf9YQ 5 seria barow http://www.youtube.com/watch?v=S9Vc6NiVW3E 6 seria podciagania Co tu duzo mowic, podciaganie z 10 po 5powtorzen , ogolnie jak sie tylko stoi to ciagnie w dol a co dopiero sie podciagac Bary... heh cos mi sie pomieszlo i wszysktie serie robilem po 8 [...]
Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]
[...] wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała." -- pary antagonistyczne to klata i plecy, oraz biceps i triceps. Ćwicząc te partie możesz przeplatać ćwiczenia, np.: podciaganie się na drążku wyciskanie wiosłowanie przenoszenie hantli itd "I po 3 najważniejsze. Czy biorąć pod uwagę mój poziom zaawansowania mogę spodziewać się [...]
Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]
2013.08.12 SILOWNIA 1-szy trening po 40-tce :) Po 4 dniach swietowania dzisiaj z duzymi obawami poszedlem na silownie. Ogolnie dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? MASZ 2 OPCJE 1-JEŚLI POWAŻNIE ZALEŻY CI NA WYROBIENIU SIŁY TO POLECAM RUCHYH BNEGATYWNE- CZYLI DO GÓY [...]
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
Dziś późny wypad na siłownię i na wybory. Obywatelski obowiązek spełniony :-D TRENING: Dzień PULL: -10 minut szybkiego marszu na bieżni; - Martwy ciąg jednonóż z kettlem 8kg 4x10 (Nóżki paliły żywym ogniem, pośladki czułam trochę mniej); - Hip thrust żabi 35kg 4x10 (Wreszcie znalazłam ćwiczenie, w którym wewnętrzna strona moich ud błaga o litość i [...]
A ja jestem wręcz przekonany, że Ci posłuży. Będzie lepsza regeneracja grup i partii, urośniesz dużo szybciej. Kiedy robimy grupę 2x w tyg to ciało mamy zmęczone, fizyczność jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - [...]
08.12.2012 Zrobiłem MC tyle, że z wyższego umiejscowienia sztangi. Gryf był mniej więcej na wysokości kolan. Robiło mi się dużo lepiej - tak, wiem, znacznie mniejszy zakres ruchu, ale tu nie obawiałem się póki co, aż tak o lędźwie. Mimo, że i ciężar większy (co noramlne przy takim podnoszeniu) to nic nie bolało (w zły tego słowa znaczeniu.) W [...]
w tym tygodniu dopadło mnie takie zmęczenie, że myślałam że zemdleje. Nie wiem o co chodziło, ale nie miałam kompletnie na nic siły od wtorku. Poniedziałek- rower 20km wtorek poszłam na siłkę, ale serio brałam o wiele mniejsze ciężary, nie miałam kompletnie siły... 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1/1 [...]
Do tej pory to było tak: 1.podciaganie nachwyt 5x 2.pompki na poreczach 5x 3.podciaganie/porecze-powolne opuszczanie 3x 4.wznosy nóg w zwisie 3x 5.zwisy na drazku jednoracz 3x Sam to ukłożyłem i zastanawiam sie czy na tym daleko'zajade' dlatego wole żeby ktoś doświadczony za wczasu mnie poprawił:-) Bo obecnie jest tragedia. W mc i przysiadach [...]
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
