podciaganie na drazku

26-03-2013r. Podciąganie na drążku nachwytem(2 min. przerwy) 5 (+1) 5 (+1) 4 4 Podciąganie na drążku podchwytem(2 min. przerwy) 4 4 4 4

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

[...] na desce do prasowania się nie odważę, ale już też widziałam. 6- HIIT sprint na rowerku (1min) - tu będzie sprint w miejscu B 1- przysiad ze sztanga/sztangielkami 2- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy 3- rumunski mc na jednej nodze - trochę kiepsko z równowagą, można drugą nogę gdzieś podeprzeć? 4- wyciskanie w staniu (cwiczenie [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie) -Wykroki ze sztangą 2s. -Podciąganie na drążku 5s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set Barki -Wyciskani hantli siedząc na ławce 5s. -ostatnia seria max. powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 2s. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s. Super seria: Kaptury [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

właściwie wszystko jest dobrze, mozna ew. zmienic nieco liczbe powt. przy kilku ćwiczeniach- podciaganie na drązku, pp - to dałbym na 6p. cykl oczywiście tak ustaw aby przed terminem zawodów pozostal jeszcze czas na dobry cykl ukierunkowany na siłe w wyciskaniu.

FBW do korekty. Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

Wyciskanie do czubka głowy to wyciskanie na barki siedzac jak nazwa wskazuje do czubka głowy, podciąganie na drazku do czoła z dowieszanym obciazeniem do pasa, podciąganie sztangi do brody dolna część ruchu czyli nie do końca tylko do górnej częsci mięsni brzucha.

25.02 4 rundy: 10 ciagow 70 kg 15 wskokow na stolek 500m wiosel 15 push pressow z kettlami 16 kg w rekach 10 unoszen kolan do lokci 30 double unders Tak, wiem, dlugo sie zejdzie %-) 26.02 off 27.02 15 km bieg. 28.02 Rano 1h basenu, wieczorem rowery a przed nimi: 5 rund: 10x wycisk lezac sztangi 60 kg 20 wykrokow chodzonych! (lacznie) z kettlami 16 [...]

Więc co powiecie o takim planie na plecy: Podciaganie na drążku, szeroko do klaty 4x (z pomocą) Wiosłowanie 4x 12-8 Podciąganie hantelka w podporze o ławke 4 x 12-8

plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

Ok. rozpiętki wywalę, dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]

[...] cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie wyjątkowo lekko:) jedyby problem pojawił sie przy barkach, ale to jest i tak powyzej mojego [...]

A co powiesz o tym treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC 1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow [...]