23.06 bieganie,a raczej świński trucht miały być aeroby ale kompletnie mi nie szło. 24.06 podciąganie na drążku nachwyt 10,8,7,7,6,6 tempo 3030 11 normalne tempo lekko zmodyfikuję to tempo,podmienię moze na 1030,bo długawe się te serie robią przez to. z meczy. Polska - żal.pl Urugwaj ładnie poradził sobie z Rosją. Pytanie tylko czy Rosjanie już [...]
Weekend z rodziną żony. Przyjechali w piątek więc dwa dni zajęte. W czwartek zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen [...]
15.07 podciąganie na drażku podchwyt 10kg x 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 10 normal;ne tempo nawet całkiem spoko się podciągało. Potem jeszcze z zoną na rower skoczyliśmy,jakby to na co dzień mało roweru było...
20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]
02-07 podciąganie na drążku nachwyt +38,5kg : 10x 1 tj 10 serii po 1 powtorzenie tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo. dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o [...]
12.08 4 x obwód thrusters pompki niesymetryczne z przeskokiem na podwyzszenie sprawle wyciskanie z ziemi nad głowę rozjazd na kółku do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z [...]
Witam. Z tym że to taka metoda raczej na progres ciężarowy ;-) Piątek i sobota bez niczego. W piątek po pracy mnie wcięło i przespałem większość wieczora. W sobotę w pracy a potem niewiele chęci na cokolwiek więc dałem sobie spokój. Wczoraj zrobione podciąganie na drążku podchwytem 5x5 + 25kg. Tj 5 serii, po 5 post. Z ciężarem 25kg Dalej jest [...]
zapomniałbym z racji urlopu aktywnośc na kompie mniejsza. Jeszcze teraz jestem w domu,za kilka dni wyjazd wiec w ogóle wszystko będzie mocno ograniczone. ostatnie dwa dni podciąganie na drążku,nachwyt 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze [...]
.05.10 bieganie,aeroby. Długo i daleko. Miałem wolną sobotę,pogoda byłą ładna wiec pobiegłem w p***u. Ze dwie godziny chyba mi zleciało... 06.10 podciąganie na drązku nachwyt R4 do 27,5kg początkowo nieźle szło,ale ostatnia seria już max,wiec zejdziemy do 3-ech powtórzeń. 07.10 rolki + schody 5km na rolkach 5 rund na schodach. 1 runda: 10 wbiegów [...]
nie chce mi się ostatnio wszystrkich wyp[isek robić,lenia jakiegoś podłapałem. ostatnie dwie wrzuce 19.10 podciąganie na drążku nachwytem R3 do 32,5kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 20.10 bieganie,aerobowo. Pogoda lepsza,powietrze lepsze-nie dusiło tak tylko co z tego skoro mi się nie [...]
02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]
06.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x3serie pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4 x 5-6powt.(na stronę) wycisk żołnierski worka 38kg: 7powt x 4serie rozjazdy na kółku z kolan 10powt x 4serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-07 10:41:34
16,11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 8 25 x 7 25kg x 6+1 25kg x 6 25kg x 6 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz [...]
03.12 orbitrek. Ok. 30min. Tempo zmienne. 04.12 podciąganie na drążku podchwyt szeroki cc x 5serii x 10powt. pierwszy raz w zyciu chyba takim chwyt zastosowałem. Podpatrzyłem go u konkurenta na zawodach i stwierdziłęm że spróbuję. Wbrew obawom nawet całkiem spoko się robiło 05.12 orbitrek. Ponownie zmienne tempo, ok35-40min. Nier patrzyłem [...]
25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]
27.12 15min skakanka +15min orbitrek. tu i tu tempo zmienne 28.12 podciąganie na drążku nachywt średni 30kg 5x5 wykroki 38kg 4x5 pompki spidermana cc 4x5 wycisk żołnierski worka 38kg 4x5 w podciąganiu pierwsza seria 5powt, kolejne już 3+2 albo 4+1 wykroki i wycisk worka lajt ale przy zarzucaniu worka występuje ból w okolicy kręgosłupa na [...]
30.12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc 5x10 przysiady przednie 38kg 3 x10 pompki na trzech podstawkach z nogami wyżej cc 4x10 scyzoryki z piłką cc 4x10-14 z racji bólu wszystko miało być na lajcie. Przy podciąganiu i pompkach bólu nie było. Przy siadzie był przy zarzucaniu worka, przy scyzorykach w dolnej fazie ruchu
03.01 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x do 50powt.,z tego co pamiętam to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad [...]
04.01 Bieganie. Aeroby. Napadalo trochę śniegu więc mimo późniejsze pory była okazja pobiegać po lasku. Biegali się fajnie, nawet mimo lekkiego bólu. Tempo oczywiście niezbyt szybkie w związku z tym. 05.01 podciąganie na drążku nachwyt szeroki cc : do 50powt., 5 serii zrobiłem. Dwie pierwsze na większa ilość powtórzeń a pozostałe w miarę po równo [...]
Żyje. Ćwiczę, z tym że obecnie jestem na kilkudniowym wypadzie w górach na nartach. Wypisek nie uzupelnialem i dam se z tym spokój. Po powrocie uzupełnię bieżące. Przed wyjazdem tak dla odmiany zrobiłem sobie podciąganie na drążku w piramidzie. Piramida do 10, czyli łącznie 100-ówa pękła. Całkiem fajnie się robiło. A na nartach warunki bardzo [...]
[BLOG] W domu też można
