podciaganie na drazku

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) [...]

== TRENING 15B == (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Podciaganie na drazku podchwytem 5x; 4x; 3x (ost. 4x; 4x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8,6 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,8,8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10,8,8 wspięcia na palce 3s max podciaganie na drazku 3s 8 wiosłowanie sztangielką 3s 8,6,6 MC 3s 8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 3s 8,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]

[...] ktos mi bedzie musiał wytłumaczyc pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x [...]

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

Zasady Konkursu 1.Zainteresowani zgłaszają się w tym temacie do 20 pazdziernika 2.Po zgłoszeniu się otwierają właśny temat konkursowe wg podanego wzoru a ja nadaję kolor fioletowy. Konkurs Pażdziernik wg.....(nick uczestnika ) Wytrzymałość,Siła,Moc 3.Każdy uczestnik może wstawić maksymalnie swoje trzy próby,pod warunkiem,że są coraz lepsze. Próby [...]

Na powyższe pytania dostałem już odpowiedź :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 3. Wiosłowanie hantlą 10x22 / 10x32 / 8x42 / 8x42 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45 5. Unoszenie ramion w bok z hantlą 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50 3. Wiosłowanie hantlą 10x22 / [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50 [...]

[...] 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 Odczucia: wiosłowanie dosyć ciężko. wioslo hantla z zapasem w sumie moglem dolozyc. podciaganie sztangi z zapasem. unoszenie bokiem ładnie czuć. biceps ostatnia seria juz z problemami

Dzień 197 Rano 30' nauki skipów - czasami entuzjazm za bardzo mnie ponosi:)) a to jest ciężkie i w moim wykonaniu wyglądało tragicznie%-) w tym czasie więcej spaceru odpoczynkowego niż skipów... Skip A - no trochę brakowało mi do kąta prostego\-) Skip B - pewnie musiało to dziwnie wyglądać, też mało dynamiczne i niezbyt wysokie Skip C - a ten [...]

Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o [...]