Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]
zastanawia mnie w zwiazku z tymi odpowiedziami kilka rzeczy. dlaczego taka kolejność? powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry [...]
Cokta o to ze wiele osób pisze w planie fbw ze na plecy jest np martwy ciąg czy podciąganie na drążku otóż,martwy to nie tylko ćwiczenie na plecy,ale takze angazuje nogi,brzuch przedramiona itd podciąganie to nie tylko plecy ale takze bicepsy,przedramiona czy tylne aktony barków ale nawet tricepsy które są stabilizatorami.
Cześć. Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 [...]
ok. Czyli o coś takiego Ci chodziło?? I.wtorek 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)MC 5x5 5)uginanie biceps 4X10 II. piątek 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 3)podciąganie na drązku 5x5 4)wyciskanie na barki 5x5 5)MC 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 Z góry wielkie dzięki za pomoc :) [...]
Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]
elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie... -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 lydki z brzuchem po kazdej sesji treningowej??
[...] jestes swiadomy pewnych spraw. biegaj tak,aby nie mialo to wplywu na twoj trening. zrob tak: poniedzialek: ciezko 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 3. mc 5x5 4. podciaganie na drazku 50 powt. total + brzuch i/lub lydki sroda: lekko 1. przysiad 5x5 ( minus 20% obciazenia z poniedzialku) 2. wyciskanie z klatki w staniu 5x5 3. [...]
[...] to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (Mam pytanie tu chodzi o [...]
A czy z takiego FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) można przejść potem na 5x5? Czy konieczny będzie znowu split? Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-30 22:13:53
Dopiero zaczynam trenować tym planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I tylko zapytałem czy można przejść z tego (na górze) FBW do tego 5x5 Na samym początku z siłownią miałem FBW potem split i teraz znowu FBW (ten co na górze) i jak ten już [...]
Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku [...]
[...] wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten trening zastosowac do dipsow??? czy pompki poranne sa jakby bardzo [...]
Witam mam parę problemów odnośnie treningu w domowych warunkach odnośnie Rozgrzewki i punktu 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo [...]
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. jak to wykonać Pompki na kolanach. i Treningu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub te ćwiczeni da sie jakoś zastąpić innym bo nie mam drążka w domu czy jest bardzo potrzebne. Myślałem zamiast tego ćwiczenie myślałem nad wyciskanie sztangi [...]
Na prawdę potrzebujesz zdjęć na których pokazane będzie jak się robi przysiady i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 10:29:53
Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
