Powtórzenia w granicach 12-8. MC to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy więc trudno je zastąpić, możesz zrobić np tak: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górngo 4s Unoszenie z opadu 3s Pzdro
Skoro piszesz, że rozkład taki, jak podałeś, będzie lepszy, to OK. Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione (lata gry w piłkę - nawiasem mówiąc to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ [...]
co do sztangi to jak najbardziej, ale czytalem wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W [...]
no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]
A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Poniedziałek. 3x20 kubańskich wznosów Wyciskanie sztagi leżąc: 5x62 5x77 5x93 5x108 5x124 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+3 5x+6 5x+9 No i mała niespodzianka. Miałem dzisiaj się męczyć pod 124, ale jakoś poszło. Pewnie przez świeta, bo to i jedzenie i w ogóle. Nie robiłem dzisiaj tricepsa bo po piątku czuję oba łokcie. Nie dadzą się dotknąć. [...]
Poniedziałek. 3x20 kubańskie wznosy Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 5x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+11 Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.
[...] w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam w tych cwiczeniach za bardzo bicepsu. Nie wiem moze zle robie te cw. Dobrze zrozumialem ten trening np: przysiad moj max to 5x100kg czyli: 1tyg: [...]
CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak..Chodzi mi czy ten plan który przedstawię jest na zwiększenie siły i wytrzymałość ( plan na ok. 8-12 tyg ) 4x w tygodniu Jest to plan A-B-A-B tnz, A -Klata,Plecy,Tric, B -Barki,Nogi,Biceps Poniedziałek : Klata,Plecy,Tric KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej PLECY: -Podciąganie końca sztangi w opadzie TRIC: -Pompki w podporze tyłem [...]
Dzisiaj fajny trening pleców, mialem je cwiczyc we wtorek ale za goraco bylo i sil nie mialem Tak wiec przedtreningiem porcja No-BURST'a i aminokwasy, rozgrzewka i przystepujemy do cwiczen 1. Podciaganie na drazku 4 serie po 12-8 podciagniec nadchwytem z pomocą 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po [...]
drazekm - jesteś chudy ale byk! (Takie powiedzenie, które obecnie doskonale do Ciebie pasuje.) Chyba nikt Cię nie pobije w tym ćwiczeniu!? Są tacy co daliby radę to zrobić ale chyba tu nie wystartują to koledzy z wątku podciąganie na drążku i SW
I moj trening z kiedys kiedys klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]
Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]
jaki ty masz staż ? bo trening kozacki .. a nie leczniczy Jak chcesz katować plecy to podziel max ilość serii na 2 (ok. 8 na duże partie i 5 na małe) Pomogło by jeśli lekarz bo zbadał co jest nie tak … z tym treningiem to skoczysz u niego szybciej niż byś myślał. Osobiście uważam ze przy takim bólu to powinieneś ćwiczyć plecy raz [...]