podciaganie a przedramie

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]

- uginanie przedramion z sublimacją sublimacja to przejscie ze stanu stalego w gazowy, nie chcialbym z Toba cwiczyc dobra a teraz do rzeczy klatka ciut przy malo 9 serii ja bym dal po 4 serie kazdego z cw na klatke, a tric ograniczyl do pompek i franzua, tez po 4 martwy ciag na poczatek plecow, i na Boga mam nadzieje ze te "sztruksy" [...]

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]

ja bym robił tak : klata - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s a ta ławeczką co masz jest regulowana? to by dużo ułatwiło? triceps - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - [...]

[...] zrob. co do skosu w gore zrob go hantlami biceps za duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi [...]

[...] takie pieczenie na plecach jakbym robil przedramie , pierwszy raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo neutral wasko 12x49 10x53 8x58 sciaganie wyciagu do [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 + 2,5kg ( wstyd %-) ) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 30 kg - Przysiad ATG olympic 2x10/12/16/max 70/65/60/55 - Bulgarian squat 12x3 17kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 12x3 17kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 60kg - Uginanie [...]

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x ilosc powtorzen az do bólu nogi i łydki -prostowanie nóg na maszynie 5x 12 -przysiady ze sztangą 3x [...]

[...] -wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8=8 -uginanie nóg na maszynie 3x12 Plecy: -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2-3x 10 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -szrugsy ze sztangielkami 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]

[...] klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi, skos w górę 5 x 10-6 2) wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 10-6 3) rozpietki, skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od [...]

jak w domu i z tym co masz to 4x tygodniowo PON = klata i triceps (rozne wyciskania sztangielek, pompki) WT = plecy i biceps (podciaganie do karku do brody, w szerokim i waskim uchwycie, podciaganie na biceps + sztangielki) CZW = barki i przedramie (tutaj tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania [...]

[...] Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10x10x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12 unoszenie nog 3x25x25x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40x40x40 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]