podciąganie

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 4-5s 5p rampa 2. Francuskie leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy [...]

kolega pisal ze lubi hardcor, chcial 3 cw. pisalem 2-3. po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie. czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND [...]

Na klate to rozpiętki. Na garba, jżeli dobrze zrozumiałęm to podciąganie na drązku.

wystacza na pewno zrób podciąganie 4s podchwytem, uginanie przedramion 3s i 3s uginanie przedramion z hantelkami na ławce skośnej drążek powtórzenia w zakresie 6-8 na mnie najbardziej działają, spróbuj sam, powinno Ci spompować dobrze łapy, uginania 8/10/12 nie będzie złe

PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS ja bym dał tak uginanie ramion stojąc 4s 15 powt młotki 4 s 15 powt PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na [...]

Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - dalbym pompki na poreczach jak dasz rade zrobic Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 - zamien kolejnosc z cwiczeniem nr 3 na bicka • Zginanie przedramion [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

Ten klient klęczy na podstawce, która podnosi go do góry, ułatwiając podciąganie:P Ile czasu Ty będziesz musiał ćwiczyć żeby osiągnąć taki wynik, tego nikt Ci nie powie, zależy to od wielu czynników. Kumpel robił armstronga i szło mu średnio +1 podciągnięcie/tydzień.

Wiem, że robi na podstawce, napisałem to nawet ale mi posta ucieło nie wiem czemu. Mi chodzi o typowe siłowe podciąganie, koło września jest rekrutacja do szkoły oficerskiej i na mus szukam dobrego treningu by te maks 20 powtórzeń wyrobić :/

Juz lepiej Jeszcze kilka malych poprawek Zrob najpierw przysiady w treningu nog Zamien podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

Niedziela Rano podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu ?)3/ 10 10 10 Rekratacja kablem 3 12 12 12

Nie Cwicze tylko klaty ... tylko to dalem jako przyklad... takie treningi trojbopistow nieco placza w trenowaniu innych grup miesniowych...to moze napisze o grzbiecie...podciaganie na drazku 6 seri taz zeby bylo 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia [...]

[...] barki (przednie i boczne aktony): -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 barki (tylne aktony) -unoszenie ramion w opadzie 3x10 plecy:- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10-8 martwy ciąg 3x15-12-10 szrugsy 3x20 uda: przysiady 3x10 wyprosty nóg na [...]

Nie muszą być dwa zestawy... Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię [...]

Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

Ale jak to podciaganie nachwytem na klatkę i barki ?