podciąganie

[...] mogłyby przynieść nieciekawe skutki. Jesli jesteś dobry w innych sportach to rozwijaj sie w tym kierunku, kulturystyka nie jest sportem jakim poleciłbym swoim dziecią. A jeśli ci zależy na wzmocnieniu sie to polecam podciąganie oraz inne cwiczenia z wykorzystaniem własnej masy:) bo w tym wieku nie ma co mowić o łapaniu masy :) pozdrawiam

poniedziałek A1 wyciskanie na suwnicy ze zmiennym rozstawem stóp 6-8*10-12(15) powt A2 uginanie podudzi siedząc 6-8*10-12 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 6-8*10-12 B2 Wyciskanie sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie [...]

[...] a w dniu "lekko" same asysty. np. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 [...]

Dzień 21 21.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/5/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] kontuzjogenne cwiczenie. O wiele lepsze jest wlasnie wyciskanie żołnierskie. Może zostac w siadzie, choc jescze lepsze bylby push press z wybiciem nog. 4 serie. Jako drugie podciąganie wzdłuż tulowia, ale sztangielek (sztanga to niepotrzebne kontuzjogenne cwiczenie) 3 serie. Potem mozna dodac izolacje na boczny akton - wznos boczny wylewajacy 3 [...]

poniedzielek: klatka+przod barkow -wyc sztangi prosta -wyc hantli skos -rozpietki prosta -przenosy hantelki -unoszenie hantli bokiem -unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie sroda: plecy+tyl barkow -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) [...]

Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]

[...] często to powtarzam) to preferuję(jak już się biorę za ciężary, bo ost to mało tego, a prawie w ogóle) wszelkie "wielostawy" (martwy ciąg, wyciskania, przysiady, podciąganie). Jeśli chcesz o trening typowo pod fajting, to obwodówki na mniejszym ciężarze Zdeklaruj się konkretniej, to podeślę Ci parę linków Zmieniony przez - Rafał_B w [...]

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Przedstawię wstępny plan jaki sobie przygotowałem w miare moich możliwości sprzętowych: 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce. 3.Unoszenie hantli bokiem w gorę 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5.Wyciskanie hantli zza karku 6.Arnoldki 7.Martwy ciąg hantelkami 8.Pompki na krzesłach 9.Wspięcia [...]

no ja wiem, na to nie mogę narzekać bo zawsze coś podpatrzę i spapuguję ale nie udało mi się nic wymyśleć na podciąganie na drążku, kiedyś próbowałem za stojakami do przysiadów żeby zakładać tam gryf i sięna nim podciągać ale mimo to jest troche za nisko:/

Tak zakręciłem że do kumpla na siłke się wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie TRENING 22.03.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]

3 dni pod rząd podciąganie? to potem będziesz musiał zluzować znów bo nie zdążysz się zregenerować Ile razy w tyg. robisz teraz te podciągania?

Poniedziałek 22.03.2010 2 h 25 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/7, - 90kg/6, - 105kg/4, - 120kg/5,5,5,5,5. 2. Półprzysiady: - 110kg/5, - 135kg/5,5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/6. 4. Uginanie na maszynie: - 4szt./6, - 7szt./6,6,6. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: - 0kg/5, - 10kg/5, - [...]

[...] zrobić biceps przed plecami powinno bardzo dobrze się sprawdzić zwłaszcza że gdzieś czytałem że biceps to głównie przewaga białych włókien. Apokalipsa ja mam podobnie że podciąganie niewiele mi męczy biceps ale to jest tak że odpowiednią techniką można tę pracę bicepsów zminimalizować a zmaksymalizować pleców , w Twoim przypadku ( [...]

[...] dyspozycji ławeczka, gryf łamany, gryf prosty, dwa hantelki, drążek) aby to nie obciążało mi kręgosłupa (np martwy ciąg) ponieważ mam 16lat i boję się o wzrost. Narazie z ćwiczeń na plecy mam podciąganie się zza głowy nachwytem i myślę aby dodać takie jakby "rozpiętki" tylko że na stojąco i pochylony do przodu hantelkami. Pozdrawiam.

za duzo kombinujesz prosto i krotko A/B przysiad/przysiad przedni podciaganie nachwytem/MC wycisk na plaskiej military press bic/tric (po 1 cwiczeniu sam wybierz jakies rozsadne) i tyle nie zapomnij skonsultowac tego z lekazem !! Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-23 09:14:20

dzieki Tomek moglbys jeszcze ocenic plan na barki: Push Pull 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody ( lub to na koncu przed kapturami ) 8/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12/10/10 Szrugsy 15/15/15