SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [...] obciążeń. Za to wykonuję w najgorszym razie serie po 10 powtórzeń. Zazwyczaj jest ich 12-13. A ciężary ponad swoją wagę stosuję dopiero w kolejnych ćwiczeniach - traktując podciąganie jako ćwiczenie wprowadzające, rozgrzewkę, rozruszanie mięśni i stawów. Natomiast jeśli ktoś chce dodać ciężar to raczej proponuję zacząć to robić kiedy [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 11:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki w lezeniu z hantelkami Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(2x15 podciaganie sztangielek w opadzie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - Podciąganie na drążku podchwytem(1x15podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-29 16:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady 3 serie martwy na prostych 3 serie wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 23:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-30 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-02 22:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    hej...mawashi..mam pytanko do ciebie....moj obecny plan (priorytet ramiona) pon.. barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia : a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-18 22:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15) - Rozpietki na lawce plaskiej (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie(2x15) - podciąganie na drążku podchwytem(1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2x15) - Podciaganie sztangli do brody (1x15) - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-30 18:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-31 13:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • 15: Przysiady 15x1/MC 15x1 ( co trening tzn. poniedziałek przysiad , środa martwy ciąg itd.) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x1 Podciąganie nachwytem na drążku 10x1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 Wyciskanie sprzed głowy 15x1 Pompki na poręczach 10x1 Ugninanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo 15x1 10 : Przysiady 10x2/ Mc 10x2 ( analogicznie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 18:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5,5,5,5 107,5kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,2,2. 7 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8 Barki 40 kg za głowy 11,12 Biceps, triceps, Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza. Niedziela W końcu pogoda pozwoliła na trening w plenerze. Podciąganie podchwyt 9,9,8 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4898 Data: 2023-02-26 17:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-26 20:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15)" -- nie masz nic na dwugłowe, mozesz dodac uginanie nóg na maszynie, albo na ławeeczce- jak masz mozliwosc "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)" -- wiesz, ze [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-26 20:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-06 14:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • 1)Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/. 2)Ustaliłem taką kolejność według tego na czym mi najbardziej zależy. 3)Ja jestem bardzo początkujący (ćwiczę ok.4miesiące z "doskoku", 1mieśiąc bez planu treningowego i 4miesiące z planem) I jak ma ten [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-07 00:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • tur3o: "Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/." -- to ćwicz poza system HST, tzn bez progresji :D "I jak ma ten plan wyglądać bo się pogubiłem" -- uwagi takie jak napisałem, jak czegoś nie rozumiesz to prosze pytaj konkretniej :)

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-08 14:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-10 14:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] co 2 trening) wiosłowanie sztangą w leżeniu - ławka pozioma - 1 seria lub przeciaganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim - 1 seria (progresja co 2 trening) lub podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie - 1 seria (progresja co 2 trening) KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-22 11:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Unitra 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/6 Skośnie 8/6/6/6 Rozpiętki stojąc/chyba leżąc/ 12/10/10 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Barki+Przedramie) Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10 unoszenie w opadzie/sztangielki/ 12/10/10 nogi? Przedramię Prostowanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 13:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-21 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)