podciąganie na drązku trening

[...] ego i trenowac rzetelnie. Stanąć w prawdzie. Ja w ich "rankingu" jestem w tyle,bo jestem w porownaniu z nimi mały,ale gdyby przyszło robić martwy ciąg czy przysiady, podciąganie na drążku to nie zdziwiłbym sie gdybym zawstydził nie jednego. Nie sądzisz że lepiej aby zdrowa osoba bez wzgledu na płeć zaczynała od sztangi i uczyła sie nawet [...]

[...] podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy [...]

[...] -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko łokcie) 2x12 3. Podciaganie na drążku wąskim [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Mam na imie Paweł i nabralem ochoty na prowadzenie dzinnika, zeby dokumentowac postepy realizacji moich celow.wiem jak trudno jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa [...]

[...] wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund francuskie wyciskanie [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - na przemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

[...] 12x10x8x ciężary 40kg-50kg-55kg 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - 20kg-25kg-25kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x ciężary - Hantla 14kg Przód barków: 1.podciąganie sztangi łamanej pod brodę (wąski uchwyt)12x10x8x - ciężary:30kg 2.Podnoszenie Hantli na wyprostowanej ręce przed siebie 12x10x8x ciężary - Hantla 12kg [...]

Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]

[...] sztywnych nogach - Tak samo 2/3 serie 8p 2.Podciąganie na drążku - 4x/max p 3.Wiosłowanie ze sztangielką - 4x8p 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 4x8p 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - 4x8p Push 1 x Pull (który se wybiorę sam) x Push 2 Pull 1 x Push (który se wybiorę sam) x Pull 2 Lub tym : [...]

[...] krzyżowanie linek na dolnym wyciągu serie łączone z wyprostami na wyciągu gornym jednorącz(„wyżynacz”) Trening D Plecy,czworoboczne i brzuch: -4s martwy ciąg ze sztanga -4s podciąganie na drążku (szeroki chwyt) serie łączone z wiosłowaniem sztangielką -4s wiosłowanie na wyciągu siedząc serie łączone z ściąganiem gornego drążka wyciągu w wąskim [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

Zakupiłem sobie na allegro porządny drążek mocowany do sufitu i zastanawiam sie czy mogę odpuścić trening pleców na siłowni jeżeli walne sobie taki trening: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max Głównie chodzi mi o najszersze grzbietu [...]

[...] 3s (25,25,25) stały /wspięcia na palce siedząc 3s (25,25,25) stały Brzuch /skłony na ławce skośnej 3s (20,20,20) /unoszenie nóg w podporze 3s (12,12,12) CZWARTEK Plecy /podciąganie na drążku 4s max /wiosłowanie sztangą 4s (10,8,8,6) progresja /przyciąganie hantla w opadzie 3s (10,10,10) stały /martwy ciąg 3s (10,8,8) [...]

Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]