podciąganie na drążku

Może teraz wiosłowanie podchwytem, albo coś innego wrzucić ? Biceps - tak chodziło mi o podciąganie na drążku. Gregu proponował mi to ćwiczenie kiedyś, żeby wrzucić na biceps. Poręczy niestety na siłce nie ma.

[...] treningi Kyokushin to nie ma sensu, jeżeli ktoś kto to umie cię nie koryguje. Nie zrobisz też z Kyokushin capo. Mogę ci zaproponować w ramach treningów biegi, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki i nic więcej na razie. Pracuj nad kondycją a nie zajmuj się wybrzydzaniem :) Minie pare lat i może będziesz miał możliwość treningu, ale [...]

[...] A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz czworogłowe i łydki a na drugim dwugłowe i pośladki. [...]

jak juz masz robić tym planem to: 1.zamiast arnoldek zrób sobie wyciskanie żołnierskie 2.wspiecia daj na sam koniec 3.plecy -martwy ciag -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztanga -szrugsy jak już ale.... na triceps daj sobie pompki na poreczach powodzenia

[...] siadzie 10=10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12<10=10<8s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10=10=10 odwrotne wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10<8=8 martwy ciąg 10<8=8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10=10 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] 10=10wywal B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12<10=10<8s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10=10=10 odwrotne wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10<8=8 martwy ciąg 10<8=8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10=10 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Przysiady z sztangą 70 max Plecy: Podciaganie na drążku max 12 razy jednak 2 ostatnie na "zrywie" Klatka:Wyciskanie na ławce płasko max 65 Barki: Wyciskanie sztanki za głowę myśle , że 35 dałbym rade Tric: Pomki na poręczach 12 Bic : Uginanie na modlitewniku hantą z 17kg bym ruszył Martwego ciągu nigdy nie robiłem Zmieniony przez - Revx w dniu [...]

[...] masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na prostych. Dwa ciągi w nast po sobie dniach treningowych to zbędny wysiłek dla [...]

Nikt mi nie rozpisze treningu w domu. Myślę tu o ćwiczeniach ((podciąganie na drążku, pompki, mam hantelki 5kg.)). Proszę niech ktoś kto się na tym zna zaproponeje mi siakiś ciekawy plan!!!!!!! FiremaN998

Moim zdaniem Triceps Pompki napewno robił bym na sam koniec Plecy Podciąganie na drążku napewno bym robił na samym początku Bic modlitewnik bym robił na samym końcu Reszta planu wyglada dla mnie Ok . Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-22 23:22:55

[...] 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny)podciagasz sie-niepotrzebne, powiosłuj zamiast tego sztangielką x. wiosłowanie [...]

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

No mozesz robic cwiczenia na gorne czesci ciala Widzial bym taki zestaw cwiczen: Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie na barki Wioslo hantlem w podporze zdr.

Push - ruchy wyciskania pull - ruchy przyciągania Mniej więcej coś w tym stylu: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s Śr - Push Poręcze na klate 4s Skos góra sztangielki 3-4s push press 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - pull MC 4-5s [...]

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana? W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w [...]

[...] przyzwyczajony doradz mi I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 4 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 3s 3. Triceps - pompki podporem tylnim - 3s 4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 3s 5. Biceps - na modlitewniku - 3s 6.Nogi-wykroki - 4s II. 1. Klatka - wyciskanie na skosie sztangą - 4s 2. Barki - wyciskanie sztangi na [...]

[...] największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w późniejszym czasie zestaw- przysiad+wyciskanie sztangi na ławce poziomej+podciąganie na drążku-będziesz uważał za wystarczające jak na 1 trening};-) Poczytaj w podwieszonych działu trening;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 [...]

w planie B na plecy zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drazku w 3-ech seriach w planie A ciąg na początek na nogi daj moze wykroki w 3-ech seriach a na barki wycisk żołnierski lub arnoldki