Celem jest masa i ćwiczymy 3 x w tygodniu. W następującej kolejności: Nogi -> Plecy -> Klata -> Barki -> Biceps -> Triceps Jeden zestaw ćwiczeń na cały tydzień z cotygodniową zmianą: Nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12 - 10 - 8) Plecy = Wiosłowanie sztangą 3 serie (12 - 10 - 8) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: Martwy Ciąg 2 serie [...]
Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]
witam to jest mój nowy plan sam go układałem jak jest cos nie tak to smiało mozecie muwic ze jest cos nie tak. Zabardzo sie nieznam w układaniu planu i dlatego daje go do oceny i wrazie czego do poprawki POZDRAWIAM Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/10 Triceps: - [...]
Nowy dziennik na 2019 rok. Ten będzie prowadzony do osiągnięcia 100kg...chyba, że mi się znudzi i przestanę ćwiczyć;-D Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 230kgx9 180kgx12 Wiosło sztanga nachwyt 180kgx9, 144kgx12 Podciąganie na drążku 2x12 Wyciąg wąsko poziomo 140kgx14, 120kgx14 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 40x16kg, 32x16kg, 26kgx18 Uginanie [...]
Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]
Witam Prosze o ocene kogos kumatego, sam od siebie naprawde duzo sie naczytalem i ulozylem plan mozliwie najlpiej. Mam tez pytanie jak dobierac ilosc powtorzen? I czy jak bym robil 12-10-8 to z progresja obciazenia? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie zza głowy 2s Plecy: [...]
Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]
Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]
Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]
Hej, Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy. 1-Klata 2-Nogi 3-Barki 4-Plecy 5-Biceps/Triceps Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%. Dotychczasowe rekordy: Wyciskanie leżąc - 75 kg Przysiad - 105 kg Martwy [...]
Witam Wracam po dwóch latach na siłownię. Staż mam wieloletni, nigdy na poważnie, z dietą. Chcę to zmienić raz na zawsze. Muszę najpierw zrzucić zbędny balast i poprawić sylwetkę. Dietę już mam, teraz trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam. Zaczynam po wakacyjnej przerwie (dosłownie to juz zaczołem) cwicze planem roniego etapem 6. Jesli chodzi o staz jest on ciut wiekszy niz 2 lata. Prosze zwróccie szczególna uwage na liczbe serii i powtórzen. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam! w przyszlym tygodniu zamierzam rozpoczac nowy cykl wspomagany suplami odzywkami i dlatego prosze was o ocene i ewentualne poprawki mojej nowej masowki(dodam, ze moj poprzedni plan to fbw). teraz cos o mnie: - 20 lat - 180 cm wzrostu - 80 kg - staz 2 lata przemyslanego treningu, wczesniej bylo roznie z systematycznoscia - cel sucha masa i [...]
Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]
DT Macek road to 100...
