podciąganie na drążku

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem do brzucha-5x6-10 -podciaganie na drazku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem do klaty -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]

Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama 12 10 8 6 progresja Triceps Sciąganie linki [...]

witam! Chciałem prości was o sprawdzenie tego treningu. włąśnie skończyłem okres regeneracyjny i teraz zamierzam wziaść sie za trening. trenuje już 1,5 roku jestem endomorfikiem. nie mam wyciagów ani maszyn. moim celem jest rozwój masy mięśniowej . a wiec przedstawiam wam mój plan: Poniedziałek: klatka+biceps - dobre jest to połączenie? chce [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki 5 x 12-8 triceps Sztanga za glowe (lamany) 3x8 Hantelka za glowe 3x10 Opieranie noga o lawke 2x5 Podnoszenie na bica sztanga 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

Wracam z powrotem do fbw , co myślicie o takim treningu Mój staż to pół roku, trening już robiłem myślę że w miarę ok. PN Podciąganie na drążku 3S Przysiady ze sztangą 3S Wyciskanie na klatkę / górna 3S Wyciskanie żołnierskie 2S Martwy Ciąg 3 S Biceps 2S Triceps 2S Łydki 2S SR Wyciskanie na płaskiej 3S Wykroki 3S Podciąganie na drążku 3S [...]

[...] treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p szrugsy hantlami 3s 8-12p wspięcia na [...]

Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]

witam, od ponad 1.5 miesiąca uprawiam tajski+siłownia moj najnowszy plan treningowy: pon tajski wtorek siłownia A sroda tajski czwartek siłownia B1 piątek siłownia A1 sobota siłownia B1 niedziela wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Wykonuję cały trening w jeden dzień 3 razy w tygodniu. spinanie tułowia 3x20 spinanie odwrotne 3x20 podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10 unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15 skręty tułowia w leżeniu 3x20 podciąganie na drążku 3x3 pompki 3x10 pompki wolne 3x10 pompki odwrotne 3x15 podnoszenie hantli stojąc 3x20 [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie14,12,10 uginanie nóg w leżeniu14,12,10 wspięcia 5max Czwartek klata barki płasko rozpiętki skos 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Sobota klata plecy płasko podciąganie na drążku szeroko 3max z obciążeniem podciąganie sztangi w [...]

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]

Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]