podciąganie na drążku

[...] Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod slabiutkie jest ;/ Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w siadzie/podciąganie konca sztangi(na ławeczce) 2s Dal bym: Drazek szerokim nachwytem 2s Wznosy 2s Biceps: Uginanie sztangielek(chwyt neutralny) 2s "B" Nogi: Suwnica 2s [...]

Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]

Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

[...] 2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 3. Szrugsy 14-14-14 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12 a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy. A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce w opadzie [...]

Tylko, że mówiliście, że 14 lat to troche za wcześnie. To jak mam zrobić w końcu? To podciągnie na drążku do karku to tak na prawde to podciąganie na gryfie między krzesłami. To który plan dzisiaj wykonać?

[...] z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 uginanie nóg na maszynie Czwartek Plecy podciąganie sie na drążku 3 max wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 serią dodaję ciężar wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 serią dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek [...]

No dobra zdecydowałem że będę robić fbw z 1 zestawem ( chodzi bardziej o to że w tych opcjach 1 zestawowych nie ma ćwiczeń który obciążają w dużym stopniu kręgosłup ) A więc fbw by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

JEsli chodzi o to czy zaszkodzi czy tez nie, to odpowiedz jest dosc prosta. Kolega Twój ma juz pewne problemy z glowa i samodzielnym mysleniem. A jedyne co robi to podaza IDIOTYCZNE mody wylansowane przez peda.lowato wygladajacych kolesi. A kto to widzial aby cwiczyc jedynie klatke i biceps. Czy ten ktos chce wygladac jak Tarzan? duze cycki i [...]

podciąganie to sztangi czy na drązku?

wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]

jodeleko -hehe robie 4 serie w zakresie 12-8powt. Martwy ciąg schodze robie w zakresie 10-4 powtr Widze ze wysłałeś wypowiedz w prawie tym samym momencie co ja moją zmieniona wersje planu zapomniałem dodac ze jeszcze robie swobodne zwisy na drązku na maxa, 3 serie co do tego planu to robie podciaganie jako rozgrzewke 2/3 serie po max powt [...]

[...] - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, przysiady bez obciążenia lub z hantalmi w rękach, [...]

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - [...]

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

[...] rzecz bardziej kontrowersyjna: zamiast podciagania na drążku robiłbym uginania stojąc ze sztanga lub sztangielkami, ale bez wykroku - musisz sie cały spiąć, podczas gdy podciąganie prawie wogóle nie aktywuje tzw core muscles. Mimo że jest złozone to moim zdaniem gorsze, to samo do czachołamaczy, mimo ze bardziej aktywuje tryceps niż [...]

[...] Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 TU ZAMIENIŁBYM NA WYSICKANIE ZZA KARKU SZTANGI Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 BOKIEM W GÓRE podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 TU DAŁBYM UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 [...]

Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]

wlasnie chodzi o to ze nawet w takich cwiczeniach jak unoszenie sztangi stojac albo podciaganie sie na drazku tez dziwnie robie lewa strona. niby ruch jest jeden na obie ostrony ale jednak zawsze po lewej stronie inaczej, albo za wysoko albo za nisko itd. mam troche skolioze, jak kazdy;p ale nie sadze zeby to byl powod bo inwalidztwo to jeszcze [...]

[...] zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]