Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]
[...] medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie leżąc - 75 podciąganie na drążku (ilość) - 10 pozostałych nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:04:33 Zmieniony przez - 000loki w dniu [...]
no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]
Xero! mała uwaga co do twojego treningu /piątek/. Plecy ćwiczymy przed bicepsem, więc najpierw ćwiczenia na plecy /proponuję wszystko od tyłu: podciąganie na drążku,... itd./. Draht.
Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach tomasz To jest twoj gotowiec zobacze jak mi pójdzie na tym [...]
na poczatek proponuje prosty program na sile: na dwie rece (2x24kg): zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie minuta przerwy nastepne powtorzenie, itd. jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego [...]
[...] o kontuzje) Triceps: sciąganie drążka wyciagu 3 serie 15,12,10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 2 serie po 12 powt stały ciężar Sroda:plecy,biceps Plecy: podciąganie na drażku szerokim chwytem 3 serie max(ewentualnie sciąganie drążka wyciągu do klatki 15,12,10) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serie 15,12,10 [...]
ta robie od dwoch tygodni i jest narazie dobrze :) sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa a treningow mniej. pn przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6 wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6 rozpietki na lawce lezacej 4 x 6 wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od [...]
nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu PULL -podciaganie na drazku 4x 6-10 -sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8 -sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8 -unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12 - trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8 PUSH [...]
[...] macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce PRZYKŁAD :-) zawsze mozna skrócić a zagescic ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 [...]
Ten plan robię od dłuższego czasu tak: Push 1.Push Press 3x10,8,6 2.Przysiady 4x12,12,8,6 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8 4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8 5.Szrugsy 3x 25 Pull 1.MC 4x12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 5.Wspięcia na [...]
Po ukonczeniu szkoły średniej czyli za rok mam zamiar zdawać do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Krakowie. Itam właśnie czekaja mnie dwa testy: jeden sprawnościowy a drugi teoretyczny z (chemii i fizyki) KRYTERIA - SKALA OCENA Kryteria i zasady oceniania egzaminu ze sprawności fizycznej ustala się jednolite dla kobiet i mężczyzn. [...]
czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? jesli na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo [...]
dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]
[...] fajnie z dużym zapasem mocy, postanowiłem zwiększyć intensywność treningów; trening wyglądał tak 1. przysiad tylni ( tu delikatnie ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami) 3. wycisk skos górny rampa 6, j.w 4. arnoldki [...]
Za długie te plany... Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie [...]
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
