podciąganie na drążku

klatka dipsy 10-6 zakres ropziętki 12-15 tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia [...]

Cześć,krótko. :P Ćwiczę i odżywiam się. Mam pytanie, ale to koniec. Mój dzień wygląda tak Wstaję 6:00, nie zawsze mam czas na śniadanie. (ponieważ śpieszę się na autobus) 9:30 posiłek:chleb,masło,wędlina,żółty ser,ogórek. 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z [...]

[...] drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia obciążenia.I tak wkółko. o to mi chodziło.Dlatego ja mieszam ćwiczenia angażujące odpowiednio biceps i triceps np. wycisk i podciąganie, wycisk i wiosłowanie itd. Jeśli już bardzo tak chcesz, to: 1. Przysiady 4 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. [...]

[...] wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. [...]

OK, popróbuję przez tydzień i potem stopniowo zacznę się przepraszać z MC i wiosłowaniem sztangą. pierwszy tydzień spróbuję: Nogi: przysiady ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12/10/8 (można stosować zamiennie?) Barki: [...]

...w sumie FBW mogłoby być uzyteczne w Twiom "stanie" - nadgoniłbys trochę nogi lecz pod warunkiem właściwego umiejscowienia, dobrou ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń absolutnie same podstawy- rampa mogłaby zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę a przykadowy rozkład to; -przysiad tylni rampa8 -żuraw -podciaganie na drążku -rdl rampa8 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

dzisiaj dziwny trening, jakoś wszystko dziwnie szło przysiady ze sztangą: 10x 45kg, 10x45kg, 10x50kg podciąganie na drążku: 4x8 (3 serie i 2 powtórzenia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z [...]

Jezeli cwicze splitem czwartek plecy a sobota nogi to gdzie lepiej dorzucic martwy ciag sob czy czw.?(czy wogole go ominac.) w treningu nog robie przysiady 5s. i dac martwy jako pierwsze ciwczenie czy ostatnie robie tez podciaganie na drazku w dniu pleców?

Podciąganie na drążku: jakim innym ćwiczeniem można to zastąpić?

Cześć, szybkie pytanie o szóste ćwiczenie w FBW pana Traktora 6. podciaganie na drazku To ma być nachwyt czy podchwyt? Pod tym linkiem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html widać nachwyt Z kolei tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jest mowa o [...]

traktor ciekawie..., martwy jest wazny, podciaganie na drazku jest bardzo wazne, wioslowanie jest bardzo wazne nawet jako cwiczenia wsparcia, szkoda ze ty myslisz pod kątem sily nie kulturystyki doniu wiosłuj sztangą nachwytem ew pod

Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

trening z dziś: Martwy Ciąg 3x8 70,80,90kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 35kg Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 38,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg + przedramiona Dieta: 100g owsianych + 250ml mleka 100g ryżu + 100g piersi 30g ostrowi + jogurt [...]

Martwy Ciąg 3x8 70,80,90kg Wiosłowanie sztangą 3x10 55kg Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35,42,42kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 8kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 8kg + przedramiona + brzuch Micha: 100g owsa + 250ml mleka + 10ml oliwy 100g piersi + 100g kury 7 pyz - nie wiem ile [...]

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również!

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również! Dziękuje za uznanie, podobno od moderatora liczy się podwójnie.

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również!Dziękuje za uznanie, podobno od moderatora liczy się podwójnie. Lizus jesteś? :-)

Ciężary w siadach niezmiennie robią na mnie wrażenie! Podciąganie na drążku również!Dziękuje za uznanie, podobno od moderatora liczy się podwójnie. Lizus jesteś? :-) Tak łatwiej żyć.

[...] trenujesz na gumach to też początkowo możesz dokładać powtórzeń w ramach progresji, a jak dojdziesz do pewnego pułapu to obcinasz znów powtórzenia, ale zmieniasz gumę na taką o mniejszym oporze. I masa mięśniowa będzie szła jeśli to podciąganie będzie wymagające, a do tego jest potrzebna jakaś progresja, aż w końcu przejdziesz do podciągania.