podciąganie na drążku

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie masz lawki to to nie Barki: - Wyciskanie hantli 2s to mozesz Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s to mozesz na krzeslach czy tam nie wiem cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s jak masz albo trzepak xD Nogi: przysiady Bicepsy: [...]

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po przysiadach czy martwym.. Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej [...]

Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. lecz nie najlepszy Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8//12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8/hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10/rozpietki 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 [...]

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

zamiast ściągania drążka daj podciąganie na drążku, o to zapewne chodziło

"Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Martwy Ciąg - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

Zamiast splitu 5 dni rób FBWx3 jakieś krótkie np 5x5 z pięcioma ćwiczeniami podstawowymi MC, Przysiad, ławka, żołnierskie i podciąganie na drążku. Ja robiłem taki trening w 45 min gdy nie było czasu a wyciśnięty jak cytryna byłem. A co do diety to raczej nikt tu nic ci nie ułoży , trzeba samemu Pozdro

Paula cierpliwości...u kobiet to czesty przypadek. Poprostu nie potraficie wyizolowac pracy cwiczonych miesni. (to chyba nie zabrzmialo jak dyskryminacja..? ) Rma cos takiego robilem: Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,8,8 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie gornego wyciągu do [...]

trening fbw 3x w tygodniu wykonujesz ten zestaw cwiczen. czyli pon/sr/pt cwiczysz tak przysiady 4serie po 10p podciaganie na drazku 2 serie po 10p martwy ciag 2 serie po 10 p wyciskanie lezac sztanga 4serie po 10p wyciskanie stojac sprzed klaty 3serie po 10p uginanie ramion z hantlami 2 serie po 10p pompki na poreczach ewentualnie wyciskanie [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady 3s - wspięcia [...]

Czyli ma to wyglądać tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Plan B Nogi: - siady [...]

oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

A gdzie podciąganie na drążku i pompki na poręczach poza tym ok wytrzymałościówke mam podobną + duużo biegania

W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń

[...] piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki – 3s - podciąganie sztangi do brody – 2s - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie – 2s 3. Triceps: - wyciskanie wąskie – 2s - prostowanie [...]

zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] - 12/10/8 - szrugsy - 4-5 serii po 20-25 powtórzeń - pompki na poręczach (jak lekko to z obciążeniem) - 12/10/8 - francuz - 12/10/8 - jakiś wyciąg - 12/10/8 Sobota - Plecy - podciąganie na drążku nachwytem - 4-5 serii ile tam dasz rady - podciąganie hantla do boku - 12/10/8/8/6 - jakiś wyciąg - 12/10/8/8/6 - MC - 4-5 serii ile dasz rade (nie [...]

Monia Daję maxy zgodnie z prośbą };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula [...]