Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1 x 8p 2 x 8p 3 x 8p 3,5 x 8p 3. Wiosłowanie sztangielkiem 22 x 8 26 x 8 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Plecy 1.Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 3 poprzednio 1 x 5 2. Martwy ciąg 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 + dropseria 30kg x 12p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Martwy ciąg 105 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do [...]
Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 0 x 20 5 x 20 5 x 20 + dropset 0 x max 5 x 20 + dropset 0 x max 2.Podciąganie na drażku 0 x 6 0 x 8 1 x 6 1 x 5 lipa 3.Wiosło sztangą RAMPA8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do [...]
[...] + 22 x max 7. Grzbiety 0 x 15 5 x 15 10 x 15 15 x max + 5 x max + 0 x max 8. Wspięcia siedząc 30kg x 30 40kg x 30 50kg x 30 + 40kg x max + 20 kg x max koment do treningu podciąganie - kvrwa słaby tu jestem w chuy, ale dobrze czułem plegar. 4 serie już wstępnie zmęczyły najszersze wiosło hantlem - solidna pompa, świetne czucie najszerszego [...]
06.03 podciąganie na drążku nachwyt wymyśliłem sobie taki trening wczoraj. Seria łączona składająca się z trzech "podserii": -podciąganie nachwytem szeroko,tj znacznie szerzej niż rozstaw barków(nazwijmy to ćwiczeniem "A") -podciąganie nachwytem średnio,tj na rozstaw barków(nazwijkmy to ćwiczeniem "B") -podciąganie nachwytem wąsko,tj rozstaw dłoni [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dane techniczne Elementy * Waga 4 kg * Testowana wytrzymałość do 130 kg * Szerokość 45 cm * Chwyt szeroki 100 cm * Chwyt wąski 45 cm * Średnica rurki 22 mm Dobry sprzęt pozwala na podciąganie szerokim uchwytem co jest niemożliwe przy drążkach rozporowych. Cena: 130-150zł Moja Ocena: 5/5
dobrze zrozumialem?? masz staz 3 miechy i twoim pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 5 na atlasie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) podciąganie na drążku nachwytem 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na [...]
[...] Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]
No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
Dzisiejszy Trening : Podciąganie na drążku nadchwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 42 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-5 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 [...]
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 20kg wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-8 Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem [...]
kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]