podciąganie na drążku

ja bym polecał taki plan przysiad 3s martwy ciąg na sztywnych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie na drążku 3s to tego na zmianę brzuch i łydki na koniec Plan na 3 dni w tygodniu (co 2 dni) jeśli nie wiesz jak wyglądają dane ćwiczenia to www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - [...]

]Sobota 17.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 1min na rowerku 20kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 130kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 2 1/2 Podciąganie na drążku szeroko Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2 Biceps Nie chciało mi się 3 Triceps Nie chciało mi się [...]

Wiosłowania są głównie na grubość, na szerokość dodaj na początek podciąganie na drążku, ewentualnie ściąganie linki w szerokim uchwycie. I te wiosłowania to porządnymi ciężarami, bo małymi to nie ma nawet sensu machać (jak widzę czasami kolesia co to biceps ćwiczy większym ciężarem niż wiosłowanie to mi się śmiać chce )...

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

[...] partię mam po jednym ćwiczeniu więc na plecy wybrałem MC,bo muszę nad nim popracować,słabo mi idzie,w poprzednim HST miałem po 2 ćwiczenia na każdą partię,na plecy miałem podciąganie na drążku szeroko jako 1 i MC jako 2,ale treningi mi za bardzo nie odpowiadały,były za długie,a ja raczej preferuje treningi krótkie,ale intensywne,więc stąd ten [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

no ok, wiec zrobie tak 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki na przemian co drugi trening, dobry pomysl ?? a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos [...]

slayer- robiłem relacje z cyklu ( jest w moim podpisie) apo- siłowo nie wiem dp konca, potrząc na podciąganie na drązku to nie odbiegam jakos bardzo od formy, ale inaczej jest z np francuzem leząc. Co masz na mysli psychika?? szczerze mówiąc od paru dni wydawało mi sie ze jest dobrze byłem przekonany o lepszej separacji miesni.ale po zmierzeniu [...]

[...] -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 4*Max -uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6 -francuz siedząc 4*12-6 -uginanie hammera 3*12-6 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku 4*Max -wiosłowanie sztangą do klatki 4*12-6 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4*12-6 -ciągi 4*12-6 Brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy [...]

[...] Jeśli masz chwilę wolnego czasu możesz mi dać pewne wskazówki co do takiego treningu, kiedy, ile, jaka prędkość, rozgrzewka, co jaki okres mierzyć czas itd. Trenuję też podciąganie na drążku i widzę, że jakiś program jest niezbędny, ponieważ robię 15 podciągnięć nachwytem od 2 miesięcy i nie mogę przebić tej granicy. Zmieniony przez - [...]

Wpis numer 1 20.05.08. Wtorek Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8,8,8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 50kg*12, 50kg*12, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6 martwy ciąg 95kg*12, 100kg*10, 105kg*8, 110kg*6 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

ja mysle ze moze ale bez przesady niech zacznie od brzuszków, podciąganie na drążku , pompki normalne i pompki na poręczach , biceps hantlami , niech robi takie cwiczenia które nie obciązaja nic. A potem tak za 2 lata bedzie sprawny i nie bedzie miał sobie równych na silowni.

W dietce jednak przystaje na 4000 kcal, 2,2 B, 5,5 W, 1,5 T. Szczegolnych priorytetow nie ma, chociaz mam nadzieje na znaczne poruszenie Barkow (moja slaba strona) wieksza iloscia powtorzen, wczesniej max to bylo 12 pow. Nog nie robie " zwyklym treningiem " bo sa juz dosc rozbudowane, dlatego daje je przed pierwszym i trzecim dniem [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZECI• TAK ŚREDNIO POSZŁO PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku 4 serie 6-5-5-5 nachwyt szeroko wiosłowanie hantlą w opadzie 12x18 10x20 8x24 10x18 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12x8 10x10 8x12 wyciskanie francuskie sztangielki 12x18 10x20 8x24 pompki [...]

Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

oto twoj program: 1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi) 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?) 3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?) 4) wioslowanie w opadzie (plecy?) 5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? ) 6) podciaganie na drazku (plecy)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]