podciąganie na drążku

[...] PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU neutralnym wąskim chwytem na 10 powt. 8x34 8x40 8x44 8x50 8x60 5x64kg 2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z zatrzymaniem na dole + IR tak samo jak podciąganie :) 10x44 10x54 10x64 10x74 10x84 10x94 8x104kg ( poprzednio 8x 100kg )REKORD ( ŚWIATA ) !!! 3. Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps ) 10x20 10x24 10x30 8x34kg [...]

Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

[...] hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie 10 [...]

[...] górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt -> chodzi o coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs ? Dzień 2 Grzbiet + biceps 1) martwy ciąg rampa 8 2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar) 3) seria łączona wiosłowanie sztangą wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na drążku 4x8 unoszenie bokiem 4x10 Face Pull 4x12 Uginanie przedramion z supinacją 4x12 Szrugsy 4x15 PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 [...]

[...] 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie [...]

Wlasnie czytalem podobny artylkul lecz innego autora: postanowilem ulozyc sobie 6tyg rozpiske FBW na a wyglada to tak: 1-2 tydzien 15 powtorzen B Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian [...]

Kolejnosc zostaw taka jaka jest. Pozniej zmienisz wg najwiekszych partii ale narazie wyczuj o co tu chodzi. Zobacz co napisalem w pierwszej mojej odpowiedzi: "W dniu drugim przy plecach zrob tak: Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ./ dzien dobry - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie [...]

[...] które będą wykorzystywały głównie ten sam mięsień wiadomo, przysiadu nie zamienisz ale według mnie plan nie posypie się przez zmianę w unoszeniu hantli w bok czy przód na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ja Ci powiem tak - ja zmieniłem niewiele rzeczy jednak coś tam zmieniłem (tych mniej istotnych ćwiczeń - wiem, każde ćwiczenei jest istotne [...]

[...] prostych nogach 55/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. Elipsa + rowerek Do treningu nie mam żadnych uwag, podciąganie zrobiłem 3 serie bo było sporo ludzi na siłowni i nie dało się dopchać aby ukończyć ostatnią serie, zakończyłem więc 4serie na wiosłowaniu sztangą bardziej to [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing Środa - II trening [...]

[...] w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, NIEDZIELA Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 [...]

[...] dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są zabronione, a akurat chwyt moją mocną stroną nie jest %-) Potem dałem podciąganie na drążku, jakieś ściaganie na hammerze, ściąganie neutralem, szrugsy hantlami i na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie tez lekko. Ogólnie w tym tyg miałem [...]

[...] ból jest znacznie większy, no i niestety to nie są doms'y, a wczoraj podczas treningu jedynie minimalnie ją odczuwałem jutro mam w planie plecy, ale z tym dyskomfortem podciąganie na drążku z miejsca odpada, zrobię wersję z gumą pod stopami i skupię się maksymalnie na technice, innej opcji nie widzę generalnie nawet nie widzę sensu ciągle [...]

Wczoraj poleciał pierwszy trening, jak dobrze pamiętam to coś takiego 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 10-12p 2. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p 3. Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Podciąganie na drążku 5x maks 5. Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4s 10-12p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 10-12p 7. [...]

no to lecimy dalej :-) 1. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 5s 6-12p 2. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 4s 8p 3. Podciąganie na drążku 5s max 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 10-15p 5. MCNPN z hantlami 3s 10p 6. Młotki 3s 8p 7. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 10p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce przy okazji jeszcze [...]

no i lecimy z kolejną wypiską 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie na Smithie na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Wyciskanie siedząc na maszynie na barki 4s 15-20p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 12p 6. Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku 3s 10p 7. Prostowanie ramion na maszynie [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską :-) Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13 9x44kg / 13x36kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 6/10/15 6x50kg / [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg [...]