podciąganie na drążku

No chyba wyraźnie napisałem.. Spokojnie tej... co do stażu to w sumie jest ponad rok, ale wiem czego chce.. nie interesuje mnie czego chcesz tylko jaki masz staż to jak z tym treningiem? to jak z kulturą? Priorytetem są nogi i plecy wiec ja bym zrobił coś takiego: 2 zestawy: A: przysiad ze sztanga 4s cos na klatke wioslo sztanga 3s "dzien [...]

adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]

podciaganie na drazku mozesz robic z pomoca. jesli masz z kolanami problemy to nogi rob na maszynach.

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

1. przysiad 15x15x15x12-15 CD=35kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x15x15x12-15 CD=35kg 3. wyciskanie na lawce 15x15x15x12-15 CD=25kg 4. wioslowanie 15x15x15x12-15 CD=15kg 5. wyciskanie w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg 6. [...]

Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko)

No a ile seri ile powt. i tylko te cwiczenia co są ponizej? na bice nic? przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą

[...] nie dostaniesz . " na bica nic " ??? nie wiem jak ty patrzysz . Push: pushpress przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push - (ciężko) wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull- ( ciężko) [...]

[...] od intensywności. Robiąc po 3 serie każdego ćwiczenia skł się z 10-20 powtórzeń. Oby nie za dużo ćwiczeń kilka podstawowych wystarczy. Typu przysiady, spięcia brzucha podciąganie na drążku pompki normalnie i na poręczach. Pobiegaj z lekka. Przed snem zeżryj 200 gr chudego twarogu. Pamiętaj liczy się regularność bo o wiele większe efekty [...]

staz to lacznie ok. 6 miechow. wprowadzilem lekkie poprawki. zerknie ktos ? Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) Przenoszenie hantli 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

Czyli proponujesz ten plan? Dokonałem parę zmian pod mój osprzęt na siłowni. Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach Poniedziałek, Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 [...]

[...] na palcach 25 25 25 25 1.Unoszenie prostych nóg 12 12 12 12 Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + brzuch(lekko) 1. Wiosłowanie sztangą 12 12 12 lepiej gdybyś dał podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie z hantelką 12 12 12 3. Martwy ciąg ze sztanga 12 12 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 12 10 8 2. Uginanie [...]

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

W sumie zapomniałem dopisać ;) Zjadłem 1 duże jabłko :] Jeszcze jakieś spostrzeżenia, propozycję? Może mi doradzicie w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na drążku?

przede wszystkim jako zupelny poczatkujacy i do tego bez sprzetu (zreszta nawet jakbys mial w pelni wyposazona silownie) optowalbym za treningiem calego ciala 3 x w tygodniu, bez niepotrzebnej zabawy w dzielenie. poza tym z jedna hantelka bez regulacji ciezaru raczej nie da sie ulozyc nic sensownego, bo do roznych cwiczen potrzebujesz roznego [...]

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

Przysiady Pompki z nogami wyżej ręce na uchw./Max Podciąganie na drążku szerokim nachw./Max Ugięcia na biceps stojąc/Max Brzuszki na ławce rzymskiej/Max nie myslales aby robic seriie zamiast walic maxow?

No to szefie co Ty na taką opcję : Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wiosło hantlą 3 x 10 Bicki "suczki" ugianie z suplinacją3x12 Młotki 3x12 Na bramie 3x12-16 ?? Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 [...]