SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • Nowy plan, po HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skończyłem HST, chcę wskoczyć na splita. Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-02-26 21:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Tak jak w temacie, potrzebuję treningu przy użyciu tego sprzętu. Moja budowa ciała to chuda klatka i brzuch do zrzucenia. Raczej chće nabrać nasy mięśniowej, niż prowadzić redukcję. Przeczytałem już setki artukułów o jedzeniu i ćwiczeniu, teraz pozostaje praktyka. Proszę o ocenę treningu i w razie pytań będę tutaj pisał: I Klatka Biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2013-02-21 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Minal juz rok treningow (bez przerwy) i teraz tak jakos znow cos bym sobie ulozyl. Chodzi o trening na mase - moze byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2009-03-10 18:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest wasza opinia ) K: 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-05-13 16:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split po 3 miesiecznym FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2012-06-08 15:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dot. planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-07-22 23:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regenaracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2004-02-20 14:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Superseria 5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką 7.Unioszenie sztangielki o udo 8.Pompki na poręczach Niedziela - Plecki 1.Drążek 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Unoszenie tułowia leżać na ławce 5.Szrugsy sztangą z tyłu + Drążek - podciąganie w szerokim uchwycie do klaty 2x MAX

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-03-27 20:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] doń, drążek, ławkę. Preferuję ćwiczyc 3 razy w tygodniu jednym zestawem ćwiczeń. Wymyśliłem narazie coś takiego: Nogi - przysiady ze sztangą przy klacie - 8/8/8 plecy - podciąganie nachwytem na drążku - 6/6/6 klata - wyciskanie na płaskiej - 8/8/8 barki - tu chyba na stojąco wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę albo zza karku - 8/8 bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2010-04-05 00:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki na ławce 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 WTOREK i PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-01-23 15:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac 10x Wyciskanie francuskie 10x Prostowanie ramienia ze sztagielka 10x Prostowanie na wyciagu 10x II Brzuch Brzuszki na skosie 25x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-10-10 14:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowiłem zrobić sobie 5 tyg treningu siłowego,robie pierwszy raz taki trening i nie wiem czy jest dobry.Prosiklbym o poprawki: PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8,8,6,6,3,1 Wyciskanie sztangi ławka skośna 8,8,8,6,6 BICEPS Unoszenie sztangi 8,8,8,8 Unoszenie hantla w podporze o kolano 8,8,8,8 WT: PLECY+BRZUCH Sciąganie szrokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2004-12-30 15:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening =]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze. Mam do was proźbe oceńcie trenin kury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6 rozpiętki 4x12/10/8/6 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6 pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2004-12-15 15:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa na zime ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym byscie ocenili moj plan powiedzieli co powinienem zmienic. Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-12-08 22:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny proszę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2016-11-21 09:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-02-20 19:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-03-31 15:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 5x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6 3.Rozpiętki płasko 5x10-8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2015-01-31 11:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogolnorozwojowka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. po dluzszej przerwie wracam na silke i chcialbym zaczac od jakiegos treningu ogolnorozwojowego. cos sobie ulozylem i teraz prosze o komentarze;] WIEK:18 STAZ: 2lata CEL: przygotowanie miesni do ostrej jazdy:D DIETA: w przygotowaniu TYP: endomorfik PLAN (3razy w tygodniu): -klatka: -wyciskanie na lawce skosniej 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2006-08-02 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2010-11-15 16:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)