początek

Skorzystaj na początek z ACT albo wybierz jakiś gotowy plan ale napewno nie ten co ułorzyłeś... za durzo ćwiczeń nie dał by ci nic...

Witam, Długo zbierałem się, żeby napisać na tej stronie. Mam 200 cm wzrostu, ważę 80 kg i mam 26 lat. Ważę za mało. Jestem już po studiach. Chcę coś zrobić ze sobą ponieważ jestem chudy, klatkę mam zapadniętą, chude ręce i w ogóle - koszmar. Myślę, że trzeba zacząć od zmiany diety, a później dopiero zacząć myśleć o siłowni. Zgodnie z [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Witam, Cwicze okolo 3 lat z pewnymi przerwami a od 2 lat juz raczej systematycznie po za momentami chorob itp. moja pierwsza odzywka bylo TCM Olimpu (w odstepach zjadlem 2 puszki mega caps'ow), po dlugiej przerwie zaczalem niedawno cykl na Xpandzie, gdy sie skonczyl zjadlem puche Cell Pump'a, w sumie zostalo mi na ostatni napoj. Trzymam diete [...]

przez pn-pt chodze do pracy, nogi wypadaja mi we srode, sobota niedziela gram w kosza takze tu bedzie moja plyometryka na razie ale ja rwanie bardzo lubie hehe, dawno nie robilem jakos (miesiac?), ostatnio zaczalem i czuje sie taki zywszy takze chcialbym je robic, mysle ze poczatek treningu jest dobrym pomyslym gdyz to najbardziej dynamiczne [...]

11.06 nponiedzoałek - 25 dzień / wolne dzisiaj zaraz po pracy postanowiłem po raz pierwszy zrobic HIIT narazie skromnie: minuta rozgrzewki w tempie umiarkowanym 30 sek truchtu i 10 sek sprintu (ew.45/15) poczatek 5 interwałów minuta rozgrzewki mam nadzieje że nie padne

nie ma sensu lączyć/choć teoretycznie można/- a6w jest bowwiem na sam początek gdy mięśnie brzucha są relatywnie słabe a gdy sa silniejsze to wiele nie daje- samo z siebie wiec to wynika. także jest rzecza pewną że trening mięśn i brzuca- jaki by nie był- slabiutko wpływa na spalanie tłuzczu a za to świetnie na wzmoocnienie ww. mieśni.

orzi - nie pozostaje mi nic innego jak zaprosic na poczatek do działu Trening.

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

Odżywianie to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak: Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec: Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez [...]

Witam. Jest to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Pisze go dla ‘ zupełnie zielonych ‘ Jak zacząć trening na siłowni. Na początek: 1.Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni [...]

I na poczatek ile OZ kupić 10 czy 12

Na początek 10 oz bo w takich sie walczy niema sensu cięzszych polecam masters bo espada podobnie jak daniken ma słabą wkładke i proponuje dołozyc 50 zł i kupic te za 150 wytrzymają dłuzej tylko nie pierac i codziennie wietrz .Pozdro

wage jezeli chcesz zmienic to stopniowo nie odrazu siłke rób dynamiczną małe cięzary duzo szybkich powtózeń dieta oczywiscie jakis gainerek a kreatyna stanowczo nie !!! pospina cie tylko bedziesz sie czuł jak dziwka w kościele zamiast kreatyny hmb na początek starczy >Pozdro

Jakas minimalna roznice widac, ale nie za wiele. A jak sila?? W sumie to dopiero poczatek, wiec na pewno bedzie lepiej:) Pozdro i powodzenia:)

Witam wszystkim mam taki problem , gdzies okolo konca stycznia/poczatek lutego mialem straszne bole brzucha itp. poszedlem do lekarza (do przychodni ale ta mi kazala brac no-spe i mowila ze to nie wrzody) poszedlem wiec prywatnie ,Pani lekarz odrazu poweidziala ze to wrzody (robilem badanie usg) bralem wtedy Duomox, Losec i Lacidofil. Wszystko [...]

ja juz spalem ale wstalem i przerabiam sobie muze musze poczatek piosenki obciac bo jest gadanie a niema spiewania dzimi niewiedzialem ze masz taka super bajerancka obroze na *****i3 Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-06-11 23:34:56

Jak na sam poczatek to wedlug mnie trening powinien byc w nastepujace dni: poniedzialek sroda piatek A nie niedzile,poniedzialek,wtorek,sroda,czwartek. Pamietaj o regenerecji po treningu, czyli dobrze sie wyspac, zjesc najlepiej banana po treningu. I na poczatek ustaw sobie ACT-jest najlepszy dla poczatkujacych! Pzdr.

"Jak na sam poczatek to wedlug mnie trening powinien byc w nastepujace dni: poniedzialek sroda piatek " a we wtorek czwartek i sobote to jakas roznica bedzie?

Nie ten dział, Thermal pro to suplement a nie koks. Ale: Na początek brałbym przez 2-3 dni po jednej kapsułce przed treningiem, aż do momentu gdy organizm sie przyzwyczai, bo jest to silny środek i na każdego działa inaczej. Potem 1 rano 1 przed siłka. Potem ewentualnie jak organizm się przyzwyczai znowu i bedziesz się czuł normalnie to 1+2, albo [...]