początek

Rob ACT 3x w tyg przez 1-2 miechy na poczatek, pozniej zajmij sie typowym planem na mase 4x w tyg (kazda partia robiona raz w tygodniu, progresja przy cw zlozonych, staly ciezar przy izolowanych, serie od 12 do 8 powt, na poczatek 10 serii na duze partie miesniowe, 6-8 na male). Plan na mase powinienes zmieniac co 6-8 tygodni (zmiana cwiczen) - [...]

Na poczatek jedź na sucho. na starcie szybko idzie siła i masa. Możesz się uzbroić w jakąś multiwitamine, omege 3.

[...] i o tym że reklamy są przereklamowane, nie pokazują prawdy więc nie napalaj się na suplementy; podstawą w twoim wypadku jest trening siłowy i trening aerobowy, chociażby 1j godzinka szybkiego spaceru połączona z truchtem; z treningu siłowego na początek polecam 3 dniowy plan np. z plansz weidera; przerób 3 pierwsze plansze i pogadamy;

Chciałbym was poprosic o rade bo jestem początkujący mam 180wzrostu i waze 80kg jednak nie są to same miesnie i chciałbym wziac jakis supl na mase i co myslicie na początek o Mega Mass XXL?? Prosze o pomoc. moj staz to jakies 2 miesiace dopiero ;/ moze troche krócej

po co ci rzezba jak nie masz masy? chlopie na poczatek to ogolnorozwojowka typu przysiady, pompki, podciaganie na drazku. A ty rzezbic chcesz ;-%

tez tak kiedys mialem nie przejmuj sie wszystkiego idzie sie nauczyc :) ja np nie robie czysto pionowego ruchu tylko taki jakby luk i za***iscie wchodzi. Opierasz sie o jakies krzeslo, stol, drabinke na wysokosci pasa jak Ci wygodnie trzymajac sie tego z przodu. plecy w stosunku do podloza nie wiecej niz 45stopni nie mniej jak rownolegle. W [...]

no to wrzuce na poczatek 3 filmiki kobiet http://video.google.pl/videoplay?docid=4600681878537027036 http://video.google.pl/videoplay?docid=390227983552753873 http://video.google.pl/videoplay?docid=-7973993097242336758 i zdjecia

boze chlopcze rok stazu a ty za ome sie lapiesz lepiej ja sprzedaj i kup se metke na poczatek jak juz chchesz zaczynac to cie nikt niepowstrzyma ale bierz omki na poczatek troche myslenia poczytaj se troche a nie jestes w moim wieku a tylko kapusta w glowie

Dzieki wielkie za odpowiedzi.Jak radzicie na poczatek clen dawkowac??

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

http://www.allegro.pl/item187646261_mega_lawka_magnus_za_159zl_300kg_regulacja.html co myślicie o tej ławce koledzy? warto kupić na początek? ma ktoś już taką ławkę? czy magnus to dobra firma? opłaca się?

[...] L. przecz. artykułów -------------------------------------------------------------------------------- 0 -------------------------------------------------------------------------------- "wogule" stary 20 lat ,słownik proponuje na początek. no comment stary I tak wogóle,bana dla tego pana

j/w hmb raczej na spalanie nie bardzo , jesli masz dobrze ulozona diete i treningi pod spalanie (aero)to thermo speed w zupelnosci starczy na poczatek

Na początek proponuję ACT - tu masz wszystko krok po kroku na każdy rodzaj sprzętu: GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych [...]

swedzenie to poczatek gino... masz nolve pod reka?

Wlasnie wyczytalem w pewnej dyskucji kilka opinii na temat co lepsze na poczatek mono czy jakis stack. Co mnie zdziwilo to czesc ludzi, mowila, ze jak sie ma $ to lepiej zaczac od poczatku od stackow, bo sa "lepsze". Mozecie wyrazic swoje opinie na ten temat? Mam zamiar zaczac przygode z kreatyna, wiec chce sie dowiedziec jak nawiecej co [...]

iwostar slyszalem o jakichs zawodach kulturystycznych naszego regionu w czerwcu wiesz cos o tym? jesli tak to daj jakies konkretne info na poczatek pojechal bym jako widz:)

tak, proponuje to wrzeszcie ując w ramy a nie trenowac "jak sie uda". na poczatek może takie "luźne' treniowanie wystarczało, lecz teraz może byc juz ciężko, przyjrzyj sie wiec skrupulatniej treningowi a także odżywianiu/diecie/- bo ona także wymaga co jakis czas odświerzenia

Wrzuce jeszcze 3 zdj plecow.Od dzis zaczynam suplementacje iastepne zdj wkleje po 2 cyklach kreatynwych.To bedzie jakos poczatek wrzesnia czyli za 4-5 miechow. 1