początek

Na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego (np. ACT ). A dopiero potem zabierz się za jakiś konkretny plan na masę. Co do planów to masz linki podwieszone. Poszukaj a znajdziesz.

[...] w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem zapytać - Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? Co ćwiczyć by się wzmocnić? Czy potrzebny jest także trening na siłowni? Z tego co widzę 'specem' w tejże dziedzinie jest Pavlo. Proszę o pomoc, piszcie co wiecie, [...]

Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]

Moim zdaniem na początek dobry jest trening 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt 2 razy w tygodniu te same mieśnie i tak przez pierwsze 8 tygodni żeby wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki [...]

Łukasz Fabiański - 7 - Bezbłędny. Gołym okiem widać, że "Fabian" jest w znakomitej formie. W pierwszej połowie nie miał wiele pracy, ale czas próby nadszedł w środkowym kwadransie drugiej połowy, kiedy to obrońcy Legii mieli poważne problemy z powstrzymywaniem zachęconych wejściem Piotra Gizy piłkarzy Cracovii. Interwencję meczu miał [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:1,85 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzona UDO:nie mierzona TALIA:nie mierzona 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i zwiekszona [...]

Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]

Kurczak z ryzem w kawalkach ananasa 1. Na poczatek gotujemy ryz 2. Kroimy piers kurczaka i ananasa. 3. Smazymy piers z ananasem 4. No i juz usmazone wrzucamy do ryzu Samcznego

[...] odchudzić, kiedyś była dietetyczką więc z ułożeniem diety raczej nie będzie miała problemu. Ma nadwagę dokładnie nie wiem ile, ale na oko sporą. Zaproponowałem jej aby na początek przez pierwszy tydzień jeździła na rowerku stacjonarnym po 20 minut dziennie. W następnym tygodniu niech sobie zwiększy czas o 10 minut i tak co tydzień niech dodaje [...]

od poniedzilku mam zamiar zaczac redukcje na trenigu fbw do tego celu zakupilem 2x tse i mam jeszcze w domu thermo speed ,w pasie ma cos okolo 90cm che zrzucic jak najwiecej na poczatek pojdzie tse w dwce 2x2 przez 7 dni potem dam 3x2kaps zastnaiwam sie zeby jeszcze do tego cykl dawac w dni trengowe nitric aminostar i bde dwkowal w taki spsoosb [...]

polecam czytac... http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] (ważne!) 3. Diete , trening i plan suplementacji ukladaja specjalisci z firmy NUTRIFARM. 4. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na początek i koniec testu. 5. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

[...] przy wszystkich schorzeniach reumatoidalnych. Odłożone w tkance łącznej kwasy, niezależnie od innych czynników, uszkadzają kości i chrząstki stawowe Od zakwaszenia bierze początek większość zależnych od przemiany materii schorzeń kości, stawów i dyskopatii! Złogi soli różnych kwasów są wyraźne zwłaszcza w mięśniach górnej części pleców i szyi, [...]

Wilk a mowilem ze wroci, a juz zaczales jak nostradamus przepowiadac ze to koniec.Ojj nie , to dopiero początek.

na początek 2 razy dziennie po 2 kapsułki wystarczy (rano na czczo i po południu przed treningiem lub przed posiłkiem). Jak nie będziesz czuł działania możesz zwiększyć dawkę do 3x2caps).

fajny początek, sog. ale ta dziura między oparciem a siedzieniem mnie powaliła

Mazuro13- oczywiście ale łatwiej na początek skożystać ze wzoru i jedynie lekko go przerobić. devid88- tu się nie zgodzę bo są na forum gotowe plany na siłę które są uniwersalne i dla ludzi z różnym stopniem wytrenowania. Co do układania własnego planu to masz rację ale jeśli ktoś nie ma doświadczenia to powinien skożystać z mojej rady.

Spróbuj jeść na początek więcej warzyw do posiłków: 50 g węglowodanów to 2 kg pomidorów, brokuł i jeszcze więcej szpinaku

Podejrzewam,ze efedryne stosuje tyle samo kobiet,co mezczyzn. Mam nadzieje,ze zapoznalas sie doglebnie z jej dzialaniem. Sa oczywiscie zdrowsze srodki stosowane w czasie redukcji.Nie dzialaja tak szybko,ale nie powoduja takiego pobudzenia i depresji po odstawieniu. Ale jezeli juz kupilas i chcesz zastosowac(rozumiem,ze nie masz wysokiego [...]

poki co to nikt na forum nie ulozy Ci diety. jezeli naprawde ma duzo do zrzucenia, to powinna sie sama zainteresowac tematem i czytac, przyniesie jej to kozysci na przyszlosc. na poczatek zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85ca_prosi_o_porady_na_p%C5%82aski_brzuch-t319869.html znajdziesz tam linki do przydatnych informacji.