początek

[...] Twój % bf jest prawidłowy Nie staraj się obniżyć % bf w kilka tygodni głodząc się i unikając posiłków. Postaraj się wprowadzać powoli dobre nawyki żywieniowe - jeść więcej warzyw, ograniczać słodycze, fast-foody. Krótko mówiąc dbaj o jakość pożywienia. Poczytaj na początek rady w innych tematach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 19:30:34

swoj priorytet daj na poczatek treningu, czyli np zaczynaj od wyciskania sztangi/sztangielek skos. napewno ruszy

Co drugi dzień? Na początek przygody z solarium 6 minut raz na tydzień wystarczy.

Czy ja wiem czy takie upokorzenie wielkie. Po prostu przegral, a ze pewnie zle znosi porazki (i tutaj wcale mu sie nie dziwie, bo sam nienawidze przegrywac) to juz zupelnie inna sprawa. Mozliwe, ze jest to kluczowy moment w karierze Wanda. Albo bedzie to poczatek konca albo pokaze, ze naprawde ma "cojones" nie od parady.

Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]

wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar / ok Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar /ok Rozpietki 4 serie po 12 powt. / na jakiej lawce robisz? proponuje plaska biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4 serie od 12 do 9 powt / uginanie ramion ze [...]

co za roznica jak ja bedziesz bral, kreatyna to kreatyna, cudow po niej nie ma. dla leszczy na poczatek dobra sam zrobilem 5 "cykli" z kreatyny jak nie wiecej, ale ostatnio to nawet nie chcialo mi sie tego lykac, podobnie jak shox, kupilem puszke xpanda i nawet nie zjadlem polowy

to jest fajny gadget, taka gabka do sciskania: Chyba nie ma wielkiej roznicy miedzy tym co wkleiles a pilka tenisowa. Jest tez sprezynowy sciskacz na ktorym mozna cwiczyc kazdy palec osobno, ale jest cholernie drogi. Z innych cwiczen przychodza mi do glowy jeszcze zwisy na jakiejs listewce, np. na framudze drzwi, jesli ma ona ok. 1,5 cm [...]

to nie lepiej zainwestować troszke siana na jakis sprzęt ?? zamiast odzywek na początek to moze sama odpowiednia dietka !!

[...] mając w tej chwili ładna buzię zupełnie inaczej jest z moja psychiką. Po prostu chce mi się żyć Postanowiłem, że zamieszczę kilka zdjęć z przebiegu mojej choroby.. 1)Oto początek trądziku: http://img409.imageshack.us/my.php?image=sfdpoczatektradzikupb4.jpg Jak widać na zdj. to jeszcze można było wytrzymać, ale wierzcie mi, że to jeszcze nic w [...]

[...] raczej mizerny hrhr. góra-forte: fotki przed redukcją wszystko wyjaśniają. Adrian1310: dziś rozpocząłem 7-dniową regenerację. Od poniedziałku powrót na siłownię i zarazem początek cyklu kreatynowego. Będę kontynuował FBW i nadal dokładał ciężaru, żadnego rozpoczynania od zaniżonych - jadę dalej! Eclipse21: każdy widzi co innego, heheh. Pozdr.

U mnie żadne z twoich zdjęć nie działa, ale wiem o ci chodzi. Po pierwsze co musisz zrobić to zbudować masę miesniową. Nie jest to krótki proces i w twoim przypadku ( z racji że jesteś ektomorfikiem ) poswięcisz na to nawet parę lat. Dokładny czas zależy przede wszystkim od takich aspektów jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do [...]

witam. mam 19 lat 185 cm wzrostu i waze 62kg. i mam problem z przytyciem. dopiero rozpoczynam swoją przygodę z odżywkami.. mam małą sztange 120cm i sztangielke 40cm + 21kg obciązenia. czasu mam dużo. az za duzo wiec pomyslalem ze cos ze sobą zrobie :) wyglądam jakby mnie nie karmili przez miesiąc... chociaż jem nawet dużo.. i tu jest problem. [...]

Przy wadze 80kg zaczalem 3miesieczny cykl kreatynowy. Na poczatek czyli gdzies tak na 40 dni idzie mono w dawce 8g dziennie. Do tego jakis pobudzacz(zaczynam od Shock therapy). Pozniej wejde na storma z noxplodem. Do tego dorzuce HMB w dawce ok 8-10g dzinnie(mam w proszku) i glutamine 10gx2. HMB chce brac non stop. Nie wiem tylko czy ta dawka nie [...]

może byc za cieżko- intensywnosc HIIT-a to stopniowe doń dochodzenie do coraz wyższych/dłuższych poziomów/ 30/10 byłoby lepsze na początek. jeśli chodzi o rozkład to może sie okazać za intensywny, tu przede wszystkim widziałbym w takiej sytuacji wyjście z czesciową eleminacja skakanki

Mysle droga Asiu ze 3jednostki treningowe Ci wystarcza, od tego zacznij. Mozesz zrobic trening silowy metoda obwodowowa, dzieki temu potrenujesz cale cialo i raczej watpliwe jest to abys doprowadzila do przetrenowania. Treningi aero dodaj po treningach silowych, na poczatek 2-3*po 25-30min. Tetno tlenowe ,ale to juz powinien Ci wytlumaczyc instr [...]

Siema, Więc tak zacząłem od dzisiaj ćwiczyć brzuch treningiem ABS II, jak myślicie jest sens ładować tussi? powiedzmy na początek 2 kapsy? wypowiedzcie się na ten temat. pozdr.

co sadzicie o Super Mega Gainer 5,44kg - Dymatize Cell Pump 665 Orange - Biogenix Omega3 ZMA witamin Olimp co do kreatyny jablaczan dobry na poczatek czy mono lepiej ? pytam o zestaw czy dobry a nie czy dobry dla mnie czy zawczesnie bla bla bla dodam ze zostalo mi 3/4 pudla aminokwasow bralem 3x3 ale jakos bylem po nich strasznie zamulony [...]

3 reazy w zupełności wystarczy jak na początek, obczaj sobie trening domatora w Atlasie..http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] 10 laty, na kpiny boksera. W sierpniu 1971 roku w Warszawie dochodzi do pojedynku Polski z USA. Szczepański jednak przegrywa swoją walkę przez pęknięty łuk brwiowy. To początek kolejnych nieszczęść Szczepańskiego. Miesiąc później startuje na mistrzostwach Polski w Katowicach. Oklaskiwany gorąco w pierwszych walkach, zostaje wygwizdany [...]