początek

Malutko tych wegli jak na mase :p Powodzenia ;-) juz tłumacze :) malo wegli poniewaz dopiero wychodze z ketozy, wiec zeby nie było takie BOOM dla organizmu , na poczatek tyle wystarczy. :) ja teeż !!! aha no i śniadanie do łóżka dostaniesz :D O kurcze, nie pamiętam kiedy ostatnio dostałam śniadanie do łóżka :D Mam w takim razie nadzieję, że [...]

Tak czytam początek " cwicze 8 lat" i patrzę na 1 zdjęcie i myślę, że lipa trochę jak na 8 lat :-D Zjeżdżam w dół i myślę "o kur*a :o" %-) Zaj**ista forma. Spróbuj sił na jakichś zawodach.

[...] inna praca, niż marsz, a sprinty, to inna praca, niż trucht). Lekko sobie spompowałem czwórki, ale ogólniej jestem dużo bardziej pobudzony po bieganiu, niż przed. Lepszy początek dnia itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. [...]

[...] 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 [...]

[...] zamiast tego robić uginanie nóg na maszynie (dwójki)? 2c) ok 2d) ok 2e) ok. 3a) do tej pory parę razy robiłam swing kettlem 16kg, sztangielką jeszcze nigdy; wzięłam więc na początek hantlę 10kg i robiłam ten swing jedną ręką; zastanawiam się teraz, czy dobrze zrobiłam, czy może lepiej wziąć cięższą hantlę i robić jakoś obiema? 3b) ok 3c) ok, [...]

[...] rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 ciezko ale spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 [...]

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]

piątek -koniec miesiąca i początek ;-) miska 1. 50g platkow owsianych, 30g bialka UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 100g kury + ogórki+jedno jajko + prasowane białka jaj wedzone+ olej oraz UWAGA Pepsi bez cukru}:-( http://imgur.pl/i/00012/nnraqjns32bs.jpg 6. [...]

[...] :-) 33kgx12/36 kgx10/36kgx10 R:10x20kg/5x25kg 32,5kgx12/35kgx12/37,5kgx10 ciezko ale spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 [...]

Ja 1,5 roku szukałem sposobu na tą cholerną klatkę. %-) Przełomem była moja 3 masówka, na której w ciągu 7 miesięcy poprawiłem się prawie o 30 kg. ;-D Był to mój przełom początek wiosny rekordowe 130 kg x 1 podajże. %-) a pod koniec roku 157,5 kg x 2 %-) Na kolejną masę był podobny cel, powtórzyć ten wyczyn, ale w czerwcu miałem pecha, a w [...]

Dorka- mam roztrojenie :-P najpierw mial byc koniecznie fioletowy ! pozniej blekitny- no i jest , ale dzis przymierzalam czarny i wyglada kozacko <3 mam jeszcze jeden w planie w kolorze łososiowo - blado- różowym %-) wiesz jaki nie ? :-D Amber- Dziekuje };-) jestem zadowolona i nie, bo nie wzielam zadnego do domu :-( ale za dwa tyg bedzie [...]

Ja pierwsze podejście do SSA zrobiłęm z epi + metka i śmieszne dawki obu dawałem 15 epi 15 mety na początek i 8 tygodni ael niem chce sklamac wiec nie zarzekne sie bo nie pamietam :). coś takiego ale micha była w miarę dopięta każdy kcal policzony więc przyrosty spore siła spora tylko trochę fatu nagromadziłem niestety. Ale efektów ubocznych [...]

[...] http://www.annazarko.pl/ Tam uczyłam się przede wszystkim sztuki makijażu, ale nie tylko. Dużą wiedzę też przyswoiłam z dziedziny pielęgnacji urody. Na Twoim miejscu na początek poszłabym do dobrego dermatologa. Zrobi wymaz z tych syfów. Da odpowiedni antybiotyk aby pozbyć się tanów zapalnych jakie towarzyszom tym wypryskom. Później wskazane [...]

ale mam bole w udach po wczorajszych wygibasach. a to dopiero poczatek

to bylo po 1,5roky cwiczen w piwnicy :-@ poczatek to był taki

[...] Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na początek ale okazało sie,ze spokojnie mogę wiecej razy wycisnąć, moc 8-) C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] R:20kgx10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/30kgx10 moc R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na początek ale okazało sie,ze spokojnie mogę wiecej razy wycisnąć, moc 8-) C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] się do przodu 17,5kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6/18,75kgx6 zawiesiłam dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to było wiec zmniejszyłam C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx4/17,5kgx1 tak [...]

[...] trzymać ale ledwo żyje , już sam nie wiem co mi szkodzi co bym nie zjadł mam problemy cały dzień chodzę /leżę z bólem brzucha kompletny brak sił nie tak sobie wyobrażałem początek roku . Brak motywacji kompletny dół studia praktycznie oblane , waga znowu pewnie spadnie . Myślałem , że jak zrobię międzyczasie obwody na wysokiej intensywności to [...]

[...] lotu. Przebieżki biegaj szybko, ale to ma być szybki bieg - jeszcze nie sprint. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, rozluźnieniu i o odpowiedniej pozycji bioder. Myślę, że na początek powinno Ci to wystarczyć, ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odżywianiu :) . Szykujesz się na jakieś zawody [...]