początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

NO to jak w końcu bo sam jestem ciekaw brać razem tusi i tyro czy najpierw jedno potem drugie i co na początek ? Czy może nie przesadzać z ta efedryna.

łał duża masa jak na kolarza trochę Kup sobie lepiej zwykły spalacz (bez efki najlepiej) na początek tihgta scorcha, zrzuć tyle kg ile się da a potem na ostateczna wycinkę coś się pomyśli z tego działy clena sally może t3 na razie te środki sa za silne dla ciebie, nie stosuje się ich raczej gdy ma sie kilkanaście do zrzucenia, nie musisz za bardzo [...]

ampulka co 5 dni na poczatek bedzie ok. w stanach panuje inna moda i ich dawki w naszym mniemaniu sa mocno przesadzone.co akurat jest sluszne mozesz pod koniec cyklu dodac metke. tak w 10-14 tyg.walac testa przez 12 tyg

Ok.. no to pojde z 250 mg co 4-5 dni . Tak jak mowicie... Na poczatek 1-6 tygodni chce pojsc z tbol 30-40 mg dziennie... Mysle ze to powinno mi robic ... ??

Ok, trening jednak bede mial o 18, dojazd i powrot rowrem Tak wyglada poprawiona dieta: W sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

DZIEŃ XVIII - 19.IV.2007 Trening : 5B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, [...]

to wywal wino i daj mete na poczatek 1-6 meta 1-8 oma 1-8 deka mozesz dac propa na zejscie aczkolwiek z tymi wymiarami mysle nie bedzie obaw o spadki no i miska najwazniejsza

[...] 10.uginanie nóg w leżeniu 12pow 12 pompki na poręczach max(ok10pow) 13.uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 12pow 14.wspięcia na palce z obciązeniem 15pow Na początek planuję robić 3 obwody (zobaczymy jak to wyjdzie w praniu) Przerwy między seriami ok 30sek, ewentualnie dłużej żeby uspokoic tętno ale nie dłużej niż 60sek. [...]

Zestawienie siły: początek/ koniec cyklu: porównanie na 15 10 oraz 5 powt. 15 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 11x60kg / K: 10x60kg - Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 13x35kg / K: 9x40 kg - Przysiady ze sztangą: P: 10x70kg / K: 5x80kg - Martwy ciąg: P: 9x80kg / K: 10x80kg 10 powt: - Wyciskanie na płaskiej: P: 8x70kg / K: 10x70kg - [...]

Mój Początek na siłowni to Waga 58 Kilo po 4 miechach 79 kilo aktualnie waże 76 kilo

ZAPOWIEDŹ MECZU Po dwóch wysokich zwycięstwach z niżej notowanymi rywalami drużynę prowadzoną przez trenera Jacka Zielińskiego czeka w piątek poważniejsza próba. Do Warszawy zawita mająca mistrzowskie aspiracje Korona Kielce. Spotkanie to zainauguruje 23. kolejkę Orange Ekstraklasy. Początek meczu zaplanowany jest na godzinę 20. Nie licząc małych [...]

bo oma to 4 testy a 1 cykl powinien (w praktyce "koxy" robia inaczej, wala mete ome dece i co sie jeszcze tylko da aby urosnac) skladac sie z 1, max 2 srodkow (na poczatek b.dobry jest prop, no ale oma raczej odpada, podobnie jak meta, sa to za silne jak na pierwszy raz srodki, no ale jak jest to kazdy wie)

[...] jeżeli masz godzinę treningu siłowego + 40 minut aerobów to w 45 minut się nie wyrobisz; narazie nic nie polecam bo po co... staraj się rozsądniej odżywiać i na początek wystarczy, do tego więcej cierpliwości której dzisiaj wszystkim brakuje..bo każdy szczególnie przed wakacjami jak chce przybydlić i troche podubić w wakacje to się [...]

co do supli to mozesz je brac nic ci sie nie stanie. Na początek to jaką kreatyne białko i co tam sobie wybierzesz.

[...] i o tym że reklamy są przereklamowane, nie pokazują prawdy więc nie napalaj się na suplementy; podstawą w twoim wypadku jest trening siłowy i trening aerobowy, chociażby 1j godzinka szybkiego spaceru połączona z truchtem; z treningu siłowego na początek polecam 3 dniowy plan np. z plansz weidera; przerób 3 pierwsze plansze i pogadamy;