początek

Nie trenowałem sw. Ale prowadzę aktywny tryb życia. To jak proponujecie na początek?

jeśli nigdy nic nie trenowałes to będzie zbyt intensywnie na początek

Jawor Ty rób swoje i nie podejmuj prób z %:)Masz czas zrób najpierw bazę wytrzymałościową raczej spróbuj wykonać na początek 100x choćby gryfem i zobaczyć czy smakuje:)Przy ćwiczeniach kształtujących nie zaszkodzi a napewno pomoże.Cyce muszą być twarde:)

[...] formie pewnie będzie bardziej widać co kombinuję przy ciężarach. 4 tydz - to ten po chorobie i to widać}:-( i wracam do wypisek z misek, przynajmniej się postaram :P Na początek wczorajsza, dziś będzie bardzo podobnie. Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 20/30/30/30/30 kg [...]

Widzę, że kilku z was planuje zacząć.. ja na początek polecam zapisać się do dobrego klubu, jednak pomoc instruktorów na samym początku jest bardzo ważna. Ja mój znalazłem na takiej wyszukiwarce trenujto.

[...] jak dopilnowac. No to chcesz przytyć, czy nie ? %-) bez diety ani rusz Moje pytania do was: -jakie odzywki zaczac stosowac? żadne -jakim planem treningowym cwiczyc? FBW na początek -co jesc przed i po treningu?posiłki zbilansowane -czy sa jakies specjalne treningi na mase? nie -do jakiej wagi moglbym maksymalnie "wskoczyc" waga nie ma [...]

Witam. Od 2 lat moje postępy rosną i znikają, systematycznie i całkiem proporcjonalnie. 2 razy w tym okresie miałem kontuzje i 1 operację, przez co musiałem przestać ćwiczyć na 2-6 miesięcy, stąd to zanikanie. Za jakiś tydzień/dwa znowu będę mógł zacząć ćwiczyć, więc chciałbym się już przygotować. Moje "postępy" to jakieś 75kg wyciskania (1 [...]

No niestety pilek przedsiębiorcy w Polsce nie mają lekko. Dobre były lata 90-te i sam początek xxi wieku, wtedy konkurencja była mała i każdy kto miał jakiś biznesik kręcił niezłe siano Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-10-11 22:22:40

[...] jak spytałem Grabola to powiedział że jak zawsze nad głowe - ale jak sobie przypomnę to powiedział to z lekkim zwątpieniem, więc może faktycznie powinny być to ruskie. Poranna grupa rządzi się innymi prawami }:-( Meso zostawie na przełom roku i początek przyszłego bo chyba zawody się szykują ;-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-11 13:01:48

Tak na początek będzie dobra ;-) Nie masz jeszcze ukierunkowanego czy chcesz iść w stronę freeride'u czy freestyle'u, więc taki uniwersalny zestaw powinien się sprawdzić ;-)

OK to dam 4 serie. Gdzieś jeszcze zmienić liczę serii lub zakres powtórzeń? Wszędzie proponuje po 4 serie minimum . Zakresy powtórzeń ok jak na początek.

[...] i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak Zapotrzebowanie wyszło mi około 2100kcal, odjąłem od tego na początek 300kcal, czyli 1800kcal. Rozkład makroskładników: Białko 2,3g/kgmc = 140 * 4kcal = 560kcal Tłuszcz 1,1g/kgmc = 70 * 9kcal = 630kcal Węgle pozostałe= 150g * 4kcal = [...]

TYDZIEŃ 2 push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz sztanga łamana 5s kaptury 15min interwałów 5min aerobów Dosyć mocno zmęczony weekendem a dodatkwo dzis się obudziłem z zatkanym nosem i gorszym samopoczuciem, na ttrening poszedłm i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

Dopiero początek tygodnia, a u mnie już ciężko z czasem @-| W sumie co tu pisać, szkoła, trening, lekcje, nauka i tak dzień leci. 10.10.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/12/12/(10/8/8) x 5/6/6/(4/5/6) szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

Poniedziałek :-D początek tygodnia 5 tydzień planu /SFD/2016/10/10/c17fe4a6581e45648445f4a1a21c1cf6.jpg /SFD/2016/10/10/6ab97ccd265041a581fb68ab6d34ed51.jpg /SFD/2016/10/10/63344a84b00043efbd85ccea491394df.jpg /SFD/2016/10/10/f0c5e7176ed64e7b80c98e68a62f164e.jpg /SFD/2016/10/10/6e6ca7033a924f7d8ce5bd8e012d34ef.jpg Zmieniony przez - liveangel w [...]

[...] prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do kwestii lekarza to jeszcze nie byłem, mam wizytę u ortopedy ustaloną na początek stycznia (!!!), więc przynajmniej do tego czasu nie będę robił przysiadów by nie pogłębiać kontuzji bo nie jestem pewien co to jest, a chcę właśnie przez ten okres [...]

Plecy, nogi, klatka po 4, barki i ramiona po 3 Powtórzenia myślę że 15 na początek będzie ok, jak załapiesz technikę to możesz trochę obniżyć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-10 16:41:50

[...] i zamierzam dziś dokupić cargo Sport Definition - Carbonic. Mam już ustalone mniej więcej porcjje do mojego odżywiania i wieczornych treningów. Tylko chce się dowiedzieć czy te suplementy są odpowiednie jak dla mnie i jak na początek przygody z suplementami :) Może ktoś znalazł by chwile czasu i wypowiedział się na ten temat. Z góry dziękuję

[...] a co do planu. Przysiady zwykłe zamień na wykroki lub step średni /wysoki. Do w/w ćwiczeń nie trzeba tyle obciążenia co do klasycznych siadów, butelki z wodą stykną na początek zważywszy na Twój młody wiek,a robienie duzej ilości siadów bez obciążenia mija się z większością celów. To ćwiczenie(które wybierzesz z dwóch wymienionych) + [...]