początek

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) I na początek nalepiej rozpocząć na ścianie....

Dzis bieganie z rana i basen wieczorem. Poki co pobiegalem na czczo, po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. [...]

[...] oprócz tego jedzenie nawet okej. Ogólnie ten tydzień jeśli chodzi o dietę był ponadprzeciętny %-) Od jutra już wkraczam na siłownię i z nowymi kcal. W DT daję 2500 kcal na początek, w DNT daję 2300 kcal. Co tydzień, dwa będę zwiększał o 50, 100 kcal. Białko i T na stałym poziomie, 180g B, 82g T, reszta W. Będę manipulował węglowodanami. Nie [...]

[...] Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. Systematyczne podbijanie o 50-100 kcal powinno zrobić swoje i to bardziej będzie podchodziło pod "masę" niż taką typową rekompozycję. No chyba, że się mylę. A jak [...]

Wytlumacze dokladniej, w czym mam klopot jesli idzie o jazde w terenie - dyskusja na ten temat w moim glownym dzienniku. To, ze nie jezdzilem rowerem od lat to pikus, tego sie nie zapomina. Ale w jezdzie po szosie przed siebie - tak jak piszesz, w daleka trase - przeszkadza mi kompletny brak obycia z kierownica czasowa. Nie wiem jakie masz [...]

[...] do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do mojego repertuaru skręcona kostka nie pozwoliła mi dziś na bieg na siłownie i spowrotem początek treningu był strasznie ciężki jałowy trzymał mnie straszny wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się [...]

[...] przynajmniej 1kg na tydzień a tu wychodzi, że z wagi lecę 1kg na dwa tygodnie, ale lepsze to niż miałbym stać w miejscu :-) Waga - śmiało mogę powiedzieć że jest 86kg (początek dziennika 88kg po dwóch tygodniach było 87kg) udo prawe (luzem Start 62cm) - po 2 tyg. 62cm, obecnie 61cm, wymiary lewego takie same łydka(luzem start 4cm2) - po 2 [...]

[...]           1:20                     7 /10                    765              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4 na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: superseria x 3   Górny grzbiet    [...]

Nie ma co rozumieć... nie znam się, więc pytam. Pytanie stąd, że Kuba chce osiągnąć formę na początek wakacji tym razem (czyli jeśli dobrze liczę to będzie miał 3 m-ce na redukcję). Nie jest łatwo zbić 10-12kg nie tracąc za dużo mięśnia w tak krótkim czasie.

[...] powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że [...]

tak się jeszcze zastanawiam czy nie za dużo tych warzyw na początek? czy coś może negatywnie wpływać na przejście w ketozę (oprócz białka) - marchewka? czy 40g to na tyle mało że nie ma znacznia?

Na razie denerwuje sie delikatnie, raz sie boje czy wytrwam, raz chcialbym by to bylo juz jutro.. Bojowe nastawienie, gdyby to byl inny dystans smialbym sie - przepracowalem przygotowania ciezko i uczciwie do bolu - ale to jest maraton - lamie ludzi biegajacych od lat, wiec mnie moze wciagnac i wypluc w kilka sekund.. Adrenalina pomoze - pozniej, [...]

gorzej trafiic nie moglem, pelno ludzi, sauna, etc zreszta sam poczatek filmu wszystko mowi :) zrobilem 5 cw (niewidoczne na filmie hamer z dolu i z gory) po 6 serii, do szrugsow nawet nie doszla sie dopchac wiec odpuscilem od razu jak wszedlem :) https://www.youtube.com/watch?v=XVq9C3XCl1Q [...]

[...] bos nawalil ponad 15 kg masy, do tego brak cardio i nic dziwnego. To samo u mnie:-) Pzdr. waga robi straszną robotę, czuję to bardzo mocno również w podciąganiu na drążku ale z 3-4 tygodnie temu biegałem już dystanse na poziomie +4km i nie było aż takiej tragedii, ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy

(...) ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy to akurat chyba dotyczy wszystkich biegających - pierwszy km (albo i więcej) ciężko wchodzi, dopiero później jak się zaadoptujesz to robi się całkiem przyjemnie ;-)

Rozumiem Ron i spodziewam się teraz tego. Jako osoba nigdy nigdzie wcześniej nie startująca nie zdawałem sobie z tego sprawy. Dlatego początek wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim [...]

pn zestaw dysko :-) 70-tki na początek 1x8 wyciskanie na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 [...]

Waga mocno w dół. To już początek redu? Wykres bardzo przypomina mi te moje. Ja na końcu mam interwały (zamiast biegu 2). Spróbuję chyba tych zarzutów.

Waga mocno w dół. To już początek redu? Wykres bardzo przypomina mi te moje. Ja na końcu mam interwały (zamiast biegu 2). Spróbuję chyba tych zarzutów. miska już ustawiona pod redu, na razie waga można powiedzieć stabilna, ostatnimi dniami masy tak skakało mi pomiędzy 97-99kg zarzuty są mega mocno wyczerpujące, widać to nawet bardzo fajnie na [...]