początek

Na początek to doradzam przestać adorować Pana Komputera.

na początek ACT - trening obwodowy nie wiem czy po 6 latach zadziala pamiec mięsniowa po diete do dzialu odzywianie sie zgloś co do supli to narazie zapdaj jakies bialko/gainer do diety, jak szybka przemiana materi to pewnie gainery sie przydadzą

Hej, Ćwicze od kilku miesięcy ,nie biorąc żadnych odżywek i są efekty ale to tylko mięśnie ,waga się nie zmieniła.Chcę zacząć brać jakieś odżywki ale nie znam się na tym i chciałbym prosic o pomoc od czego zacząć.Ile to kosztuje.Gdzie moge kupić.Jaką diete do tego stosować.

redukować i budowac bedzie ci raczej ciezko aczkolwiek mozna zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu miesnia mysle ze łaczenie spalaczy z kreatynką (stackami) daje rade polecam. Jesli nie ma przeciwskazan to na początek tse plus np CP(wersja ekonomiczne) Co do odrzywek to musisz sam zdecydowac biorąc pod uwage co i ile jesz.

To co mam robic na poczatek?? abs ?? abs2??? A6w ?? brzuszki??? sam juz niewiem

Ja bym na początek polecał ABS2. W ostateczności możesz robić A6W takie na poł mety z przerwami. Miedzy ćwiczeniami max 15 sekunda między seriami max 30. Jeśli jesteś początkujący to też da dobre efekty. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-24 18:21:21

[...] swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu nie jest za cięzkim cwiczenie jak na początek treningu.I jeszcze jedno pytanie w treningu ACT cwiczone sa wszystkie mięśnie na jednym treningu czy maja one dostatecznie duzo czasu na regeneracje? Defacto po [...]

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

kreatyna? jaki masz staż? (conajmniej 6 miesięcy) na poczatku na dobrej dietce dużo osiągniesz, jak już się uparłeś na te odżywki to koniu wyżej ci rozpisał ja proponuje na początek gainer w celu uzupełnienia diety, carbo - węglowodany, jakieś witaminki, i coś na katabolizm by tez mogło być co do cen to popatrz w sklepiku SFD [...]

Marzenia....na "zygzaku" dotrwac do 9 powt w kilkunastu seriach z minutowymi przerwami to jak odpilowac sobie noge brzeszczotem bez znieczulenia. Nie licze malych ciezarkow, tylko te ktorymi robisz. Na poczatek zrob jeden poprawny ruch ta metoda a nabierzesz wiekszego wyobrazenia. Krzych666: to chyba metoda dla ciebie, bo masz potezne [...]

[...] - łamana i rozgrzewka nie pomogą, moczyłem nawet łokcie w gorącej wodzie, a robiłem po 20 powtórzeń na 50 i co? Dołożyłem 5 kilo i się łokieć zesrał Jak rozgrzewać... na początek polecałbym jakieś wyciskanie w wąskim (jako pierwsze ćwiczenie) i ogólnie delikatnie wchodzić z ciężarem. A jeśli kogośnic nie boli - to niech ładuje. Ja tam [...]

Uka wybierz sobie dowolna diete - z tego dzialu albo z odzywiania (posty podwieszone), taka ktora Ci sie podoba, i odpowiada Twoim celom, i trzymaj sie jej zalozen. problem posilkow w pracy mozna rozwiazac zaopartujac sie w plastikowe pojemniki, i ladujac do nich jedzenie. wybierz sobie jakis trening - jesli to poczatek, proponuje act [...]

no ale ja np na tej http://www.allegro.pl/item115795984_rewelacyjna_lawka_pod_sztange_pro_1500_super_.html ławce nie mam zamiaru cisnoć 100kg. na serie biore 70kg. więc na poczatek chyba nie jest zła???

[...] z jakiegos cwiczenia, pomimo ze pilnuje techniki - taki juz jestem troche kontuzyjny, - swietnie sprawdzil sie rowniez na redukcji." seba_kzn: "Ok opisze moje zdanie o splicie" Rozumiem że osobiście wolisz splity i nie jesteś zwolennikiem full body, więc przekonaj mnie logicznymi argumentami czemu na początek full body jest zły.

-po treningu jak najbardziej wpc+carbo ale wtedy nastepny posilek godzine po tym. -structure refeed mozesz robic chociaz nie jest konieczne imo -tunczyka salatkowego zamien na duze kawalki w wodzie -na poczatek bez ujemnego bilansu, potem stopniowo wprowadzaj zmiany -no i staraj sie urozmaicac diete ale caly czas by miescilo sie w bilansie, a [...]

A tylko 1 silownia jest w stolicy ? Poszukaj jakiejs tanszej. Ja znam taka co sie placi 1.20zl raz na kiedys jak sie dziadkowi chce isc do ciebie po kase ale i tak trenuje w domu bo wygodniej. Albo zakup ciezary. Na poczatek wystarczy male obciazenie. Z czasem zdobedziesz troche $ i rozbudujesz co ci bedzie potrzebne.

dzis robilem na treningu klateczke na poczatek poszlo wyciskanie na lawce prostej. 80kg x 10, 85 x 8, 90 x 8 i 70 x 12 pozniej wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie i rozpietki na przemian z wyciskaniem sztangielek na prostej ławce. po rozpietkach przechodzilem odrazu do wyciskania. tego cwiczenia zrobilem 4 serie. na koniec treningu 30 [...]

zapisze sie tak jak wroce ze stanow jak nigdy nie trenowalem sztuk walki to na co najlepiej na poczatek?boks? a ja jakies tam walki? czy turnieje organizowane od czasu do czasu? i ostatnie pytanie -czy sa tam kategorie wagowe? np przy turnijeju

jak chcesz konkretna odpowiedź to udaj sie do lekarza ktory to przede wszystkim obejrzy... na poczatek moze byc rodzinny, on ewentualnie powie co dalej z tym fantem zrobic

Nie no co za dyskusja. Moze na poczatek zaznacze ze sam cwicze bjj i daleko mi do szeroko pojetego srodowiska KM, lecz: 1-o co sie czepiacie Kreitena odnosnie fotek?Chlopak wrzucil bodajze ich 6 sztuk i tyle, chcial pokazac jak bylo na seminarce i pokazal, nie sadze aby jego celem bylo "pokazanie wyzszosci KM nad innymi sportami walki z [...]