początek

Ja też ,że, zważywszy Twój staż treningowy, nie jest to plan dla Ciebie! Bez większego wgłębiania się w same szczegóły . . . zrób na początek jakiś z planów dla początkujących, których jest kilka dostępnych w tym dziale. Pozdrawiam,

Jestem powiedzmy ze nowym uzytkownikiem forum(czyt. swiezo zarejestrowanym) mimo tego ze przez dlugi dlugi czas (okolo 3-4 mce) "grasowalem" po SFD czytajac juz istniejace posty i dochodzilem downiosku ze naprawde nie ma sensu zakladac nowych skoro wszystko jest tu tak obszernie wszystko wyjasnione na KAZDY temat dlatego uznalem ze [...]

Wszystko ok, chciałem jednak wiedzieć ile (minimalnie/najmniej) mogę na początek wziąć Testosteronu (profilaktycznie) tak by zrobić trochę wagi i co do tego ? Kreatyna (ponieważ akurat nią dysponuje) - wiadomo białko i węgle z suplementów + witaminy. Sprawa następna, czy przy mniejszych dawkach będę musiał coś brać na odblok czy lepiej poczekać aż [...]

witajcie na poczatek chcialbym pozdrowic wszystkich forumowiczow i ciesze sie ze takie forum istnieje:) Problem moj polga na tytm ze cwicze juz dosc dlugo min 6lat z malymi przerwami. Na pocztku mojej przygody z kulturystyka wszystko bylo ok postep byl widoczny juz po pewnym czasie przedewszystkim klatka mi wybila najbardziej i triceps, reszta [...]

W moim przypadku byl to poczatek chondromalacji.Potem doszlo do tego glosniejsze chrupanie - bolu pojawil sie po kilku miesiacach.Oczywiscie moze byc w Twoim przypadku tylko przeciazenie.Gdybys mial mozliwosc to skonsultuj sie z dobrym specjalista. Gdybym mogl cofnac czas to nie robilbym pelnych przysiadow - niestety przygode z silownia zaczalem w [...]

pocwicz troche na bilansie zerowym ATC, jakies aero na poczatek da to dobre rezultaty pozniej zdecydujesz masa/reduckcja

Podpowiedzcie jaki sprzęt zacząć zbierać, chcę wystartować z ACT a pózniej kontynuować treningi. Myślałem np. o ławeczce, wersja rozbudowana(jest nawet wyciąg jeżeli dobrze to nazywam), jakie ciężary na początek zakupić? Czy York jest dobrą firmą? Pozdrawiam

ławeczka uniwersalna i stojaki oddzielnie, i ocyzwiscie sztanga i sztangielki obowiazkowo no najkozystniejsze rozwiazanie i nie tylko na poczatek zabawy w zlomiaza tylko juz na dlugi czas

jeśli jest tak tragicznie to 5000iu na poczatek,potem ze 3 snipy po 2000iu i będziesz widział po sobie co i jak,powinno ruszyc kuśkępotem dalej ciagnac sermy 2 tygodnie i dalej obserwowac organizm

[...] I wyglądało by to tak: 1 tydz: pon - przysiad śr - mc pt - przysiad 2 tydz: pon - mc śr - przysiad pt - mc Tak? A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu? Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)? Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im [...]

[...] niż posiłki co 6h, prawda?) Później, tak po trzech miesiącach możesz zastanowić się co dalej. Jeżeli jednak będziesz się lepiej czuł psychicznie przy suplementacji, to na początek zastanowiłbym się nad Carbo (węglowodany) do wody podczas treningu. Tanie i daje energię. Zamiast białek (które przy Twojej wadze spokojnie dostarczysz w posiłkach) [...]

Eor niechce brac duzych dawek 50mg co 2 dni.Tak powinno byc dobze na poczatek i jak bedzie ok to 50mg eod.

[...] obecnie ludzkich chorób sugeruje, że zarodkowe komórki macierzyste mogłyby pomóc w ich terapii. Komórki te mają bowiem największe możliwości rozwojowe i są w stanie dać początek każdej tkance naszego organizmu. Wielkie nadzieje wiążę się z zastosowaniem komórek macierzystych w leczeniu chorób centralnego układu nerwowego - mózgu i [...]

Dzisiaj zaczalem robic ten plan od 11 rano Na poczatek sprawdzilem max (nie smiac sie ) i zrobilem 60, wiec po 30 co 2 godziny. Mimo, ze dzisiaj robilem triceps i barki to skrupulatnie wale 30-tke co 2 godziny i jestem dosc zmeczony ogolnie dniem najgorsze, ze jeszcze Weider przede mna, ale coz, zaraz go zrobie i padne spac odrazu

ale zalezy do czego ma byc dobry, zalezy od naszego celu treningowego itd. ..nie kazdy sie masuje np ja i uwazam , ze do budowy wytrzymalosci miesni i ksztaltowania wysportowanej sylwetki jest lepszy FBW, na wytrzymalosc ACT(jest jednym z rodzajow FBW) jest najlepszy: szybko daje w kosc, trwa dosc krotko(u mnie max 50 minut), rownomiernie [...]

[...] mamie, że w Twoim przypadku jedzenie dobre nie znaczy leprze. Że w codziennym jedzeniu nie ma wystarczająco składników odżywczych żeby zaspokoić potrzeby po treningu. A na początek możesz powiedzieć, że dodatki--wiesz normalny obiad jedz ale jakieś przekąski wartościowe i tak powoli ale do celu. A tacie powiedz, że wygląda OK ale gdyby [...]

[...] np: Cahill i jednoznacznie jest powiedziane, że ciała ketonowe to fizjologicznie znaczące paliwo komórkowe, nie są to niedopałki, produkty niewłaściwej przemiany metabolicznej itd. Nie mam tej biochemii na własność, wypożyczałem ją tylko bo akurat była mi potrzebna mocniej w tym semestrze, na początek to raczej polecałbym książki do fizjologii.

Dobra a wiec lecimy z koxem. Jak juz wspomnialem masz pdobny problem jak ja kiedys ale nie jest beznadziejnie. W 4 tygodnie nie nadrobisz wieloletnich bledow zywieniowych to jest wiecej niz pewne ale uwazam ze w pol roku spokojnie zauwazysz duza roznice, aczkolwiek wszystko zalezne od tego jak twoj organizm bedzie reagowal. Co do diety nie mam co [...]

zważyłem, abyś mógł sobie jakoś poradzic na początek ... oto wyniki ... Plasterek sera żółtego, w moim przypadku gouda, cieniutki, długosc około 12 -14cm , szerokosc to gdzieś koło 5 centów - waga 23g . Plasterek polędwicy z indyka, wymiary podobne do powyższych, waga 21g .

Witam. dsisiaj trening plecow i tricepsa. na szczescie temperatura sie obnizyla znacznie i nie jest tak gorąco. z tego powodu o wiele latwiej jest trenowac :) na poczatek zrobilem podciaganie na drazku 4 serie max. pozniej wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg [...]