początek

podaj cel treningu (masa, rzeźba, wytrzymałość) jak na początek proponuje areoby, zeby przyzwyczaic miesnie a co później to za pare tygodni sie pomyśli.

no i kogo tak naprawde tu sluchac? Napisalem na forum zapytanie bo liczylem ze ktos pomoze. Trener na silce jest tak naprawde g...o wart bo rozpisuje taka sama diete na chudniecie jak i na przytycie wiec zwrocilem sie o pomoc do Was bo zapewne wiekszosc z Was osiagnela juz cos. Ja naprawde chcialem przytyc tak do 70-75kg max co przy mojej obecnej [...]

jak na początek to lekki plan treningowy tutaj masz link z zamieszczonym planem treningowym http://www.sfd.pl/temat18564/ ---- plan treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ ---- podstawy treningu

[...] efekt.. :X -białko. tutaj jak kolega podał, zastanawiam się nad Hi Tec CREA MASS, ale w sumie rozmyślam jeszcze nad TREC Ultimate Protein. Jak sądzicie co lepsze na początek? Jeszcze tylko nasówa się pytanie ile mam tego kupić? 1,5kg? czy więcej? bo nie wiem za bardzo ile powinien trwać pierwszy taki cykl 4,5,6 tygodni? -carbo. Trec [...]

jaki gainer poleciłbyś na początek ?

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Jesli nie miales jeszcze kontaktu z silownia, zapomnij o odzywkach. Chociaz sam nie mam wielkich osiagniec kulturystycznych i dopiero zaczynam uczeszczac na regularna silownie, wiem ze w domu tez mozna bez problemu nad soba popracowac. Na poczatek radzil bym Ci zapoznac sie z ponizszym artykulem: [...]

Na poczatek ACT - trening obwodowy.

[...] nie mam" - wyjasnij mi to bo nie kumam. To w końcu masz ten sprzęt czy nie masz? Jeśli chodi Ci o taki profesjonalniejszy sprzęt typu wyciągi itd to zapewniam że na początek i przez długi czas wystarczą same wolne ciężary. co do planu jak ćwiczyć to poszukaj na forum gotowych planów treningowych. Spis linków masz tutaj: [...]

ławka z opcja skos, 2 hantle, obciazenie, moze jakis wyciag, sztanga oczywiscie,to tak na poczatek

Zapotrzebowanie wylicz normlanie np z postu qazara i dodaj na początek 1000kcal...

[...] ty 300kcal w diecie dodałeś zamiast odjąć wogóle jakim cudem wyszło tobie 2501 ?? Waga x 24 x 1.2 = 79 x 24 x 1.2 = 2275,2 kcal i jak chcesz redukcje odejmij na początek od tego 100-200kcal nie wiem jakim cudem wyszło ci 2501 matematyk z ciebie to nie jest Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-08 16:25:07 Zmieniony przez - Rothen [...]

wyciąg wcale ci nie potrzebny do pożądnego treningu. Później mozesz o tym pomyśleć ale z pewnością na początek wystarczy to co masz:D

po pierwsze klutura po drugie, rośniesz- to dieta na masę, trening ogólnorozwojowy na początek kupić mozesz magnez, cynk, witaminy, omega-3 zapraszamy na pocz. do działu "odżywianie"

Haslo wygldalo tak : Dostalismy Kodeks Selekcji ( pozniej przepisze ) ana odwrocie bylo np s - 47 i musielismy znalesc, wytluszczona litere S i polczyc po niej 46 liter, i to byla pierwsza litera hasla. Nie odpadla jedna osoba ale 3, za wolno im poszlo rozszyfrowywanie, tzn w sumie 6 osobom slabo poszlo, ale dostali zadanie dobiec do jakiegos [...]

[...] fajnie ale to napewno nie jest dobry sposób na robienie siły.Za dużo ćwiczeń w jednym dniu na daną grupę mięśniową i zbyt dużo powtórzeń lub znowu w innym dniu zbyt mało jak na początek. Napisz czy to ma być siła ogólna czy na czymś szczególnie Ci zależy np.wycisaknie lub przysiad,barki. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-08-09 17:59:08

wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]

Twoja sila bedzie stopniowo rosla, a szczegolnie teraz kiedy dopeiro zaczynasz to trenowac. Mysle ze nie jest zle na poczatek i przy takiej masie ciala, a wiec cwicz solidnie nie Carbo z Olimpa, poniewaz nie uwazam go za DOBRE!! polecam bardziej vitalmaxa i fitmaxa, sprawdzone i naprawde dobre smakowo a przedewszystkim czuje sie po nich znacznie [...]

Przylaczam sie do nastepujacych opinii: bartosh87: -klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, [...]

no tak tak.. ale oglonie mi chodzilo zaczynajac ten temat ze w kazdym wieku, i z kazdm stazem mozna dojsc do wyniku... nie koniecznie trzeba miec 18 lat i dopiero trenowac ciezko.... taki przyklad... bo zazwyczaj 14 latkom mowi sie zeby poczekali np rok i dopiero trenowali albo zaczynali trenowac na poczatek w domu... bzdura.. takie jest moje [...]