początek

Na początek - treningi w klubie po wdrożeniu w temat zrób uprawnienia najlepiej w instytucji niekomercyjnej (czy też nie będącej komercyjną z zasady ) (kursy w PTTK lub na AWF, natomiast PZKFiTS nie polecam) po nich możesz się doszkalać do woli, z przyjemnością i satysfakcją Elite, Reebok jak najbardziej Konwencji i warsztatów jest naprawdę [...]

2 kg to .. nic. Kup sobie takie regulowane, ze z czasem bedziesz mogl sobie dorzucic. Na poczatek minimum 4 kg.

[...] forum. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę i wyskoczy Ci tysiące tematów, które były wertowane na wszystkie możliwe sposoby. Wyczerpany temat do minimum. Zależy jak poważnie traktujesz to co robisz, chcesz? napij się. To oczywiste, że alkohol ma negatywny wpływ na rozwój masy mięśniowej, Twój staż to dopiero początek, zapewne nie zauważysz spadków.

[...] 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. Pij raz dziennie. Jak coś to klikasz na to 100g co jest wpisane i wpisujesz tyle ile zjadasz. Białko daj na poziomie 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.2g/kg, podbij węglami kcal tak aby mieć te +300 na początek i wstaw zrzuty ekranu jeszcze raz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 19:36:26

No ja niedługo dojdę do 4000kcal, z 1800 to bym się chyba zagłodził. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj te 300kcal na początek, daj 2.5g/kg białka i 1.2g/kg tłuszczy i resztę dobij węglami. Wrzuć tą dietę jeszcze raz.

heh:D No rzeczywiscie z ortografia nie najlepiej u mnie :D wlasnie o to mi chodzilo ze mono na poczatek jest jak najbardziej odpowiednie :D potem dziala gorzej...lub wcale :D pozdrawiam

nie bedzie jesli nie przesadzisz z intensywnoscia hiit na poczatek max co dwa dni rob aero mozesz dzien w dzien

daj na początek 150-200 ww, białka 2-2,2 i reszta z tłuszczu

pure bcaa x2 10g przed i po treningu silowym cm3 w DT po treningu 4, w dnt rano 4 100% Pure Power przed treningowo porcja dyma burn xtreme rano i przed treningiem lub inna aktywnosci po 1 na poczatek vitamin healthcare do sniadania w zaleznosci od potrzeb 1-2 kapsy superior amino 2222tabs dalbym rano na czczo i przed snem 5-10g

CM3 w DT rano nie bo Pure power ma kreatynę. Tak spalacz 2x dziennie po 1 kaps na początek.

Aha,przepraszam nie dopisalem. Tury mam 100 tabs tylko ale moze by tak poruszyła na początek. Ile się rozkręca master enan?

hłe hłe niezle zdjatka lap sogacza , a tak na marginesie to nie ma lancucha na prowadnicy no i to jest pila STIHL jaki model 023 025? smirec to dopiero poczatek

byl tu ajkis brej denser i dobrze mu zrobila ogolnorzowojoowka :) ale on mial wiekszy staz na silce i mogl po ty mzaczac siłe. ale twoj kolega nie cwiczyl, i cciezkie trening u jak typowo siłowe gdzie powtorzenia schodza do 1 mozge byc za ciezki na poczatek poleca: [...]

Przysiad 50? Martwy 90? Slabo cos. Na poczatek H-drol,Epi lub eq-plex,mozesz tez eq polaczyc z epi tak ja.Tren i m-drol lepiej nie ruszaj na poczatku.

P-mag nie za mocny na poczatek ??:) Lepiej kup 2 puchy epi.

To prawda,tak naprawde trzeba zaczac od dobrego jedzenia,pozniej bialko+kreatyna,pozniej jeszcze jakies inne suple i po paru latach cos mocniejszego. No i oczywiscie caly czas byc temacie i sie uczyc,bo bez tego to sobie mozna kosci rzezbic jedynie:) albo zrobic mase tluszczowa na pizzach z biedronki:D pozatym silownia to jest naprawde [...]

No wezme sobie na poczatek tego p-mag (o ile wogole wezme ) bo chyba na dobrej diecie i jakims stack pojade3 jeszcze do konca roku

I to jest dobre myslenie,trzeba wycisnac z siebie jak najwiecej naturalnie. Pozniej jak spróbujesz cos mocniejszego to pojdziesz jak burza a nie odrazu w siebie cos ladowac a potem na sucho juz do niczego nie dojdziesz co cie zadowoli.Chociaz P-mag napewno nie jest jakims hardkorem i na poczatek bedzie ok.

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

nie:-) od razu powoli mozesz silowo zaczynac jak najbardziej. i wrecz odwrotnie jak troche zrzucisz tio dopiero interwalowy/aerobowy (by stawy nie ucierpialy przy duzej nadwadze) proponuje FBW 3x w tyg + 2 razy w tyg marsze/rower na poczatek