początek

mam 177 wzrostu, trenuje 6 razy w tygoniu. Na codzien pracuje w Aptece Szpitalnej. Trenuje ciężko tak uważam. a skąd wiem że tyle kalori? przeczytaj początek mojego postu tam jest tylul książki i autorka - przeczytaj a będziesz wiedział skąd takie proporcje.

a i zapomnialem dodać sesja treningowa trwa mniej więcej 1,5-2h jak wyglądam to linka masz podanego wyżej a co do kalorii to przeczytaj początek mojego postu - tam podalem ksiazke i autorke zawsze możesz pogłębić swoją wiedze i będziesz wiedział skąd te proporcje.

na poczatek zwyklad MONO ;o ... stacki potem :F

witaminy do tego ew omega3 no i dietka dlaczego niby "na początek zwykła mono " ??????????? jak są środki wal stacka Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-02-23 15:16:21

Jem drugiego pączka. To dopiero początek.

Kiedy początek gry?? Jak bedzie sie zaczynała to niech ktos napisze cały regulamin ok??

Tak jak będzie początek to zamieszcze regulamin który już jest skończony, gra powinna ruszyć w następny weekend.

[...] wypadku> ze względu na to iż odżywki te są dostarczycielami dużych ilości; jeżeli chodzi o posiłki to spożywaj ok. 5 niewielkich posiłków; jeżeli chodzi o trening to polecam połączenie treningu siłowego <na początek 3 razy w tygodniu> i ok. 3-4 treningów aerobowych <narazie nie trenuj zbyt dużo ze względu na zbyt długą przerwę>.

jesli już jesteś zupełnie zdrowy to zalecam powrót do treningu siłowego/trening obwodowy na początek/, do tego aeroby/np. rowerek/ ale przynajmniej 40 minut, mięśnie brzuch w ramach treningu siłowego/na początku albo na końcu obwodu/ jesli chodzi o odżywke to chyba raczej białkowa by była najlepsza, do tego/a raczej jako podstawa/ dieta która [...]

ja tam najbardziej sobie chwalę cykle w których wykorzystuje różne formy kreatyn; np- początek na mono, potem stak z przewagą lub oparty na jabłczanie a na końcu z przewagą form estyfikowanych, które działają dłużej- myślę że to ma sens, zresztą ten sens da się zauważyć

[...] zwiększę podaż białka do okoo 2,5 g/kg masy (czyli będzie to okoo 250 g dziennie, liczę tylko białko zwierzęce - srac na białko z ryżu itp ) Węgle cięte od początku, na początek o 1/4 (obecnie ok. 400 g), w miare postępu, zależnei od potrzeb pewnie zejdę do około 250. Rozwazam też zmniejszenie objętości posiłków na rzecz zwiększenia ich [...]

Na początek proponuje zmierzyć ciśnienie. Wizyta u lekarza jest wskazana.

to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]

[...] wzroście 174 cm. Ostatnio przytyłem i stąd pomysł pożadnego zabrania się za siebie. Wogóle to mam łatwość tycia i ciężko mi się najeść. Jak to wpływa na dobór diety? Na początek mam pytanko. Sachem pisze iż mnoży się wage x 24 a później przy redukcji razy 0,8. (czyli 73 x 24 x 0,8 = 1401,6 kcal) Jednak mnie by pasowala schudnąć do 66. To [...]

Ja właśnie się zastanawiam po jakim treningu to brać?? Jeśli dziennie wypadają mi np. 2treningi?? Czayli tak: Stick Keratynowy i tu polecacie CP, później izoteki jakieś, ZMA, witaminki, tauryna, omega3 i coś jeszcze??:> Białko rozumiem że odpada tak?? Nie zadużo na początek jeśli chodzi o obciążenie wątroby??:>

Witam. Trenuje ledwo od miesiąca ale przemyslany trening z planem zaczynam za pare dni. w temacie jestem zielony jak mało kto zatem pytam i prosze o krótka piłke. Na poczatku chcialbym przybrac na masie. Pod tym kątem mam zatem ułozony plan. Potem pomysle o czyms na rzeźbe. Dieta na tyle na ile to mozliwe dostosowana juz jest do treningów ale mimo [...]

oj kolego. kupuj szybko drązek rozporowy i podciagaj się codziennie... załóz że na początek pdciągniesz się 10 razy.. nie wazne ile serii ci to zajmię..podciagaj się i podciągaj...efekty będą zmieniaj szerokośc uchwytu wąski szeroki itp podciagaj pod i nadchwytem to tyle , wielkiej folozofii w tym nie ma jeżeli to prowokacja to kiepska strzałka

Na poczatek taka zwykla moze byc ale jak masz kase to kup solidna laweczke btw nie kupuj lawki z butterfly

ja tam nie jestem jakims znawcą ale zrób sobie diete to powinlo cos dac a do tego sprubuj tak na początek tez 2-3 razy w tygodniu jakis areobik alebo biegaj no i wydaje mi sie ze te odrzywy co biezesz teraz to ci raczej nie pomogą w zrzuceniu tego ale zobaczy sie co inni napiszą

Ino raz sie obrocic potrafie jak dawalem rade 2x to wjechalem w Agatke i wiecej juz nie probowalem a pozniej bylo 150 osob na lodowisku czyli komplet i juz*****owo sie jezdzilo, na poczatku fajnie bo powoli wpuszczali a ja sie wbilem na poczatek kolejki ma si emase to mozna sie przepachac i nikt slowa nie powie