[...] przytyć. Mój cel to 70 kg, a więc +10 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę z uwzględnieniem wysokobiałkowych produktów. Chciałbym dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, więc na początek zakładając, że chcę ważyć 65 kg moja dieta zawiera 130 g białka dziennie. Jeżeli uda mi się osiągnąć 65 kg, to będę kombinował dalej jak osiągnąć dodatkowe 5 kg. [...]
[...] {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony przez trenera na siłowni. Nogi przeniesione na początek - bo na końcu robię 45 minut bieżni. Co wrzucić po treningu na pierwsze śniadanie ?
W sumie zacznę od początku, ~78kilo, LUTY, początek masy, +6kg do maja, dość znacznie wzrósł poziom BF'a, myślę, że od początkowego 14-15 do 19-20%. Obecnie trwa 3 miesiąc redukcji, aktualna waga to 78, jak widać jest to ta sama waga co na początku, aczkolwiek widzę bardzo duży progres - więcej mięśni, mniej BF(~11). Od kilku tygodni waga zaczęła [...]
Witam proszę o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 [...]
[...] poprawę. Chcę wejść na konkretny długi cykl. Troszkę się podlałem, bo odpoczywam po cyklu i już na początku chciałem wejść z ładny spalaniem w cykl. Nigdy nie biłem propa on będzie na początek na pewno jako kick, Proszę o jakieś pomysły z środkami i dawkami. Dodam, że kupiłem diętę u Szostaka i powiedziałem mu o planach związanych z cyklem :)
Witam, na początek trochę info... jestem w trakcie redukcji, która trwa już około 18 miesięcy i w tym czasie udało mi sie zrzucić 27kg :) W tym czasie próbowałem różnych diet sposobów odżywiania itd W tym czasie również jestem aktywny sportowo, ale przejdźmy do sedna... W ostatnim czasie redukcja zatrzymała się tzn: waga waha sie w granicach [...]
[...] jest poprawa w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;) Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego splita. Na początek jedno ćwiczenie złożone na którym nam zależy np w 4,5 seriach? Potem jakieś izolacje na ten sam mięsień na dość małym obciążeniu ? I potem partia antagonistyczna [...]
Witam. Dieta dla osoby 18 letniej, 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. Ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: DZIEN BEZ TRENINGU I) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy [...]
[...] same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany? Pozdrawiam i proszę [...]
Witam . Przyszedl mi do glowy pomysł zakupu ekspandera . Z tego co wyczytalem wydaje mi sie ze najlepsza opcją na początek jest zakup ekspandera o linkach wykonanych z gumy . Przy stalowych połączeniach podobno istnieje spore ryzyko poranienia skóry :) . Ale do rzeczy . . . Wyszukałem sobie pewny repertuar ćwiczen który mozna wykonywac przy [...]
Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]
Witam. Od września planuje zrobić cykl którego zadaniem będzie powrót do formy ,następnie zdobycie czystego mięśnia. Myśle ,że na początek (wrzesień) pójdzie coś z pary SizeOn + SuperPump250 / Clout + BodyOctane Następnie ,po przeszło miesięcznej suplementacji chciałbym wejść na cukierki z ALRi mianowicie: Jungle Warfare + Bad Ass Mass + Pro [...]
[...] stopnia należy podciągać się do 3 razy w tygodniu.Teraz do rzeczy.Robić przykładowo 5 serii z maksimum podciągnięć cały czas tym samym chwytem?Z tego co wyczytałem na początek najlepszym rozwiązaniem będzie podciąganie nachwytem do klatki.Jeszcze jedno.W mim starym planie,którego zamierzam używać także teraz robię plecy z bicepsem we [...]
Cześć, mam 19 lat, już pisałem trochę na temat swojej przygody z izotekiem. Żałuję izoteku i to tyle na początek. Byłbym z niego nawet zadowolony gdyby nie spowodował on rumienia na mojej twarzy. Dodam jeszcze że zawsze miałem skłonność do czerwienienia się ale bylo to dosyć normalne i szybko schodziło i nie odczuwałem takiego dyskomfortu [...]
[...] ostatnio mam kaliper i pierwszy pomiar wyszedł o około 0,5% większy niż z tego wzoru więc jest on całkiem miarodajny jak na początek redukcji i ociosywanie z grubsza, teraz na te ostatnie kilka % chcę mierzyć dokładniej;) ) Utrata kg: 11,60 kg (w tym: 9,37 fat/2,23 sucha masa) Wynika z tego że w [...]
Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rozbudowuje masy mięśniowej jakoś bardzo(nie zależy mi na tym najbardziej), ale zwiększa siłę i szybkość ;) Jakbyście mogli to prosiłbym jeszcze o kilka rad na początek, czy jabłczan CM 3 1250 jest dobry? jak nie to jaki wybrać inny itp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/655497bee8114168934bc16d512eb84b.jpg Zmieniony przez - marcing030 [...]
Witam, na początek przedstawię podstawowe informacje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 53 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : sporty walki Dieta : jest :) Trening: ułożony przez fachowca :P Ćwiczę dość spory czas, nabrałem już trochę doświadczenia, więc postanowiłem kupić [...]
na poczatek wymiary itd. wiek 14 waga 53 wzrost 170 Witam. Od dłuższego czasu śledzę to forum i dowiedziałem sie dzięki temu wiele ciekawych rzeczy. Moja wiedza w teoretyczna w zakresie ćwiczeń bardzo sie poprawiła. Teraz przejdę do konkretów. Od początku sierpnia zacząłem ćwiczyć treningiem dla początkujących by Mawashi. Ale był od taki na odwal [...]
[...] 3. Wiosłowanie pół sztangą 4. Ściąganie V do klatki 5. Odwodzenie na boki w leżeniu 6. Uginanie modlitewnik hantla Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1 Ilość serii i powtórzeń: Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 powtórzeń w serii Reszta ćwiczeń na początek 2/3 serie robocze 8-15 powtórzeń
