początek

Witam wiem ze na forum jest bardzo duzo podobnych tematow i pewnie meczy was odpisywanie na nie jednak z calego serca prosze o pomoc. Mam 16 lat wzrost okolo 175 waga Chcialbym rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki [...]

[...] tygodniowy odpoczynek od forum) *** Wszelkie sugestie proszę pisać na priv do moderatorów działu ewentualnie w temacie -> http://www.sfd.pl/temat237818_strona2/ Witam! Na początek kilka podstawowych reguł, które nie mają zamiaru nikogo zniechęcić do wklejania zdjęć, czy też wywołać negatywnego nastawienia do forum. Mają one za zadanie zadbać o [...]

[...] zegnij tak aby był ostry kątmiedzy udem a łydką i podłóż coś pod piszczel np krzesło, albo cos byle sie sztywno trzymało. Wten sposób bedziesz mogl pomagać sobie lekko nogami i robic powtórzenia wymuszone, a i przy okazji nogi sobie pocwiczysz To powinno pomóc na początek, póki nie zrobisz sam 10 powtórzen, jak uda Ci sie to rob bez krzesła.

uzupelnij dietę i CP na początek

no cóż co do tego ze efektów po XP bez diety nie bedzie to sie nie zgodze, po CP i mono owszem ale jak juz kolega powiedzial XP to troche inna bajka, wracając do mono, to tez kiedyś je polecałem na początek ale czasy sie zmieniają - na rynku coraz wieksza oferta wieć jest w czym przebierać

A co myslicie o takim treningu? trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek) 3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?

[...] wade. Na szczęście idzie to zwalczyć... siadasz po turecku na podłodze, bierzesz jakiś kij i kładziesz go za plecy na wysokosci neico powyżej mostka trzymając rękoma (na początek 10 min dziennie bo bardzo boli). Dzięki temu ćwiczniu wierzcie mi, że wasza klata bedzię bardziej zauważalna! Ten problem tyczy się naparwde wielu... i wielu nie ma [...]

Wydaje mi sie sie rzuciłeś sie na głęboką wode. Zaczełeś poprostu zbyt cieżkie cwiczenia jak na początek. Odpocznij kilka dni ból przejdzie(tak jest w moim przypadku) i sproboj cwiczyć ale ustal sobie jakiś lżejszy trening i stopniowo zwiekszaj cięzar.

Na początek kupiłem sobie gainerka olimpu (mct-3800)-100zł . Zaczne go brac tak mysle od nowego roku bo wtedy bede mogl regularnie cwiczyc i stosowac dietę (ehh wiecie te świeta :) ) Kupiłem go glównie z ciekawości, nie mam pojęcia jak bedzie na mnie działał zwazywszy że od 4 lat trzymam idealnie wagę nie ważne co i ile jem...

ćwicze treningiem poprawionym dopiero 1 miesiąc ale przyrosty są ok. 2-3 cm trening za***isty polecam wszystkim na początek gdybym jeszcze pszestrzegał diety i zaczął wcześniej jakieś 15 lat to dopiero by było

[...] narazie tylko zapowiedź, jeszcze nie do końca skonsultowany oparty na enanie(galenika)/propie(farmadon)/dece(europe arena) po pierwsze nie wiem kiedy dać propa czy na początek, czy na koniec. 1-12 enan 250 e5d 1-10 deca 200mg e7d prop !? może zsotawić go na wycinkę na wiosne jak sądzicie? staż kilka dobrych lat, cykle kilka przebytych itd. [...]

po ludzku???nie podoba ci sie moja rozpiska dlaczego wyzuciles mi mete??wyrobil bym na niej na poczatek troche masy a potem popracowal nad jakoscia boldem i winem bedzie szedl teraz 4 cykl

[...] walki wygrywał z masakryczną przewagą - obaj jakby nie patrzeć ścisła czołówka HW. Porównując to z początkowymi walkami przychodzących do Pride zawodników - CroCop na początek dostał Fujitę - kozak, chociaż nie ta klasa co Aleks/Nog. Potem Takada, Nagata ( rekord 0-2 ) i lżejszy o wagę Wanderlei. Hunt - Yoshida, Bobish, Wanderlei - obydwaj [...]

jaki cel diety?? przy twojej wadze mysle zeby 180 g bialka dziennie nie przkreaczac bo nie ma po co ps. rozumiem ze to jest tylko poczatek układania diety a nie cała dieta

tak jest to poczatek. cel oczywiscie masa :) przyjalem takie wartosci: Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,6 poprawcie mnie jeszcze w godzinach, jezeli chodzi o trening wczesniej nie moze byc bo rano praca wieczorem szkola. szkola zaczyna sie roznie 16-18.

Meta na pierwszy raz to glupota.Lepiej brac na poczatek srodki nie androgenne. Delikatne ktore sa lagodne najlepiej oxa prima winstrol w ostateczosci deke ale napewno nie tescia i jego pochodne. To bzdura drania mesty na poczatek!!!

Te badania lekarskie sa gowno warte. Jak ja przed ostatnimi zawodami robilem to byla akurat kolejka bo to byl poczatek zimy wiec dzieci chorowaly. Wiec zeby duzo czasu nie zeszlo to nawet mi cisnienia nie zmierzyla tylko wpisala 110/60 reszte rubryk wypelnila i ot. Tak to juz jest niestety w naszym kraju. Znal ktos tego goscia?? Doswiadczony byl??

Meta na pierwszy raz to glupota.Lepiej brac na poczatek srodki nie androgenne. nie ma saa nieandrogennych

[...] kilka ćwiczeń na kręgosłup: http://www.sfd.pl/temat218129_strona1/ Przede wszystkim polecam jeszcze takie ćwiczenie jak foczka, itp. Btw, mnie też czasami boli kręgosłup przy tych ćwiczeniach, więc to do pewnego stopnia widać normalne Ale może spróbuj trochę mniej się przeginać na początek, też żeby się plecy przyzwyczaiły do nowego wysiłku.

''Meta na pierwszy raz to glupota.Lepiej brac na poczatek srodki nie androgenne. Delikatne ktore sa lagodne najlepiej oxa prima winstrol w ostateczosci deke ale napewno nie tescia i jego pochodne. To bzdura drania mesty na poczatek!!!'' hehe z Twojej wypowiedzi to by wyniklo ze zadnego koksu goscie co zaczynaja nie powinni brac oxa primka gdzie Ty [...]