początek

Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

[...] podchodzić do jednej pompki bo nie będę mógł pracować i o .. Skupiam się teraz na swoim brzuchu, jak każdy, chciałbym mieć 'sześciopaczek' tylko nie wiem jak to zrobić, wiem że na drążku można też ćwiczyć unosząc nogi ale w moim przypadku to odpada. Od dwóch dni robię 20 brzuszków, dwie serie. Taki mały początek. Proszę o miłe rady. Pozdrawiam,

[...] za mało jak na niecałe 2m wzrostu - ale przynajmniej już przybywa mi tych kilogramów. Moglibyście podsunąć mi jakąś diete dla osoby mojego pokroju? Siłownie zaczynam od następnego poniedziałku, pracuję za biurkiem - więc jedynym moim ruchem będzie najprawdopodobniej siłownia. Miło by było jakbyście jeszcze polecili jakieś odżywki na początek.

[...] ćwiczeń i bardziej przykładam się do techniki wykonywania ćwiczeń. I tak na przemian. Wydaje mi się że napisałem już większość najważniejszych informacji :-) na dobry początek wrzucam fotkę i wypiskę z dzisiejszego treningu klaty, bica i przedramienia WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRĘ 90Kg x2 po 5 ruchów 110kg x2 po 4 ruchy i 120kg x1 [...]

[...] Impact Trening - FBW MC 4x10 Wioslowanie 4x10 Szurgsy 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10 Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 ABS Na początek cardio 2x 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8279bf22d4d44d5aaaa53ea7ed871572.png Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 15:29:45

Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]

Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]

WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]

Siema, trafilem okazje kupienia lawke domyos(Link do laweczki.) za smieszne pieniadze. Chce zaczac w sezon zimowy moja przygode z silownia. Mam 20lat, waze 80kg i mam 182cm wzrostu. Troche czytalem tutaj o podstawach treningu i wiem kilka rzeczy. Zalezy mi aby rozbudowac swoja klatke piersiowa. Chcialbym aby ktos mogl napisac jakie cwiczenia moge [...]

Witam, Jestem tutaj nowy, chcialbym poradzić sie w kwesti redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat niewielki staż na silowni i od ok. Roku teoretycznie trenuje judo ( kilka kontuzji i lenistwo = opuszczanie treningów ) teraz chcialbym wrocic na treningi, ale idzie zgubić płuca. Postanowiłem nabrać kondycji oraz troche zrzucić, bo z moja waga [...]

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 53 kg i wzrost 170. Dodam, że taki chudy byłem odkąd pamiętam. Tu pojawia się pytanie: czy warto zacząć coś ćwiczyć? Mam na myśli, na początek np. pompki, podciąganie coś w tym stylu, nie o siłowni. Czy nie lepszym wyjściem byłoby poczekać rok, dwa, trzy? I czy warto ćwiczyć cokolwiek, gdy jestem tak chudy?

[...] a przy okazji zobaczyć jakie produkty jak na mnie działają (jeśli ktoś miał podobnie to z chęcią wysłucham opinii czy jakichkolwiek porad). Wracając do tematu, czytałem, że początek diety LC na początku powinien oscylować w okolicach 30g węgli przez tydzien stopniowo to zwiększając jednak tego nie zrobiłem i jadę od początku mniej więcej od 200g [...]

Witam serdecznie! Na początek może coś o mnie. Mam 16 lat, lekko ponad 183cm wzrostu i około 70kg wagi. Jestem raczej przeciętnej budowy, a tłuszcz zbiera mi się przede wszystkim na brzuchu oraz na nogach. Moim głównym założeniem w fakcie przygotowania się do jakiegokolwiek "treningu" jest wzmocnienie mięśni rąk oraz brzucha (a raczej jego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, na początek 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w [...]

[...] możliwe obym zrobił cos takiego ? https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI jesli tak to czy samo podciąganie na drążku nachwytem da jekieś efekty ? i słyszałem ze na początek lepiej brać kreatyne kompletnie sie na tym nie znam ;( jesli macie jakieś plany treningowe albo jakies porady z góry dziękuję ;) [...]

Jutro idę na siłownie ze znajomą, i dlatego też mam do was pytanie. Ani trochę nie chcę jej zniechęcić do treningów wręcz przeciwnie ale sam nie bardzo wiem co mogę jej polecić. Jakieś typowe ACT na początek? Doradzcie prosze, fajnie byłoby gdyby odezwała się jakaś kobieta ;)

Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]

[...] informacji co do rodzaju ćwiczeń, ponieważ każdy przypadek jest inny. ("internet przekopałem" kilka razy) Chciałbym zaczerpnąć rady, a mianowicie postanowiłem sobie że na początek będę ćwiczyć w domu przez najbliższy miesiąc cardio 3 - 4 razy w tygodniu wieczorami , żeby stopniowo przygotować organizm po tak długiej przerwie do treningów [...]