początek

[...] 100mg ed masteron prop tak samo , test 1000mg ew , novo 1 tab100 i od 3 tyg tren enen 400mg ew , była tura , clen , aceta kończę za 3 tyg i wchodzę na npp 50mg ed na początek , tren enen podbijam do 600 , master zostaje i test , estro dopiero na koniec tyg badane będzie bo nie ta aparatura, jak tam te wyniki oceniacie na takiej bombie, [...]

Ok, widzę, że dużo osób pyta mnie o więcej szczegółów więc już je podaję. Moja historia jest dosyć skomplikowana dlatego opiszę ją po krotce. Moja historia z fitnessem i dietami zaczęła się w 2013 roku kiedy poszłam do dietetyka bo uważałam, że 66kg na 169 kg to za dużo... miałam wtedy 18 lat. Zaczęłam ćwiczyć 3 razy w tyg po około 30-40 minut w [...]

A jakieś ćwiczenia na początek na trening mięśni prostych i skośnych brzucha? Core robię ale chcę zacząć robić widoczne mięśnie.

napisz nam na początek podstawowe informacje Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Wyniki w porządku. Ja bym i tak poczekał na początek stycznia.

Tutaj jest tak na prawdę temat rzeka jeśli chodzi o rdzeń. Jeśli miałbym coś polecić to podstawowa wersja planka i side plank. Na początek są na prawdę wystarczające pod warunkiem, że potrafi się przyjąć poprawną pozycję techniczną to jest najważniejsze w całym ćwiczeniu. Poza tym warto się zainteresować jeszcze np dead bug bardzo dobre ćwiczenie [...]

Niestety nie ma szans na to żeby kształtować sylwetkę bez treningu siłowego. W czym problem żeby wybrać się na siłownię? Jeżeli masz zamiar zmienić swoją sylwetkę, zdrowie i ogólnie styl życia, to inaczej tego nie dokonasz. Być może przez pierwsze miesiące coś tam trenując w domu osiągniesz progres, jeżeli jesteś osobą początkującą. Prędzej czy [...]

Bioniche przerobilem sporo pozycji, poczatek roku szedl tren a i master p plus prop wszystko bioniche i musze przyznac ze bardzo zadowolony bylem. Kazda z pozycji jaka piszesz bedzie robic. Zalezy kto co lubi- amp, viale, flakony. Aktualnie DNA bije i moge polecic

Bioniche przerobilem sporo pozycji, poczatek roku szedl tren a i master p plus prop wszystko bioniche i musze przyznac ze bardzo zadowolony bylem. Kazda z pozycji jaka piszesz bedzie robic. Zalezy kto co lubi- amp, viale, flakony. Aktualnie DNA bije i moge polecic Wezmę długiego mastera z DNA bo chwalony i duży asortyment środków ma, a krótkiego z [...]

No to chyba wskakuję na początek listy WL :-) https://youtu.be/lH8s63ZCbfg

Czas płynie, a ludzie ciągle powielają te same mity i kłamstwa. Źródła mitu o surowych jajkach są różne, niestety duży wpływ na zachowania ludzi mają filmy. Bardzo dużo zamętu wprowadziła seria filmów „Rocky”. Jest to tak samo realistyczny film, jak seria „Rambo”. Podsumowanie To, że filmy z Hollywood powielają patologiczne zachowania, wcale nie [...]

200 mg co 5 dni aptecznej prolki tez ładnie go porobi jak na początek :-))

Cześć, z racji że chce się zająć siłownią na poważnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy, który będzie moim motywatorem i pamiętnikiem progresu. Może na początek kilka słów o mnie. Mam 18 lat, siłownia jest moją pasją już bardzo długo, ale efekty które osiągnąłem do tej pory nie są satysfakcjonujące, uważam nawet że jest to dosyć żenujący [...]

[...] 4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i naprawdę fajne, myślę że takie ćwiczenie na krótkiej dźwigni na początek przygody ze wznosami też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem - wyciskanie francuskie 4x8-10 PULL - pendlay [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ułożysz dietę to wstaw do oceny

Pierwszy kontakt z Oxą 1) Dawka 30mg styknie na początek ? 2) Warto wrzucić ją w porze okołotreningowej, coś jak mete na przykład ?

Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 278 -węglowodany: 402 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Pierwszy kontakt z Oxą 1) Dawka 30mg styknie na początek ? 2) Warto wrzucić ją w porze okołotreningowej, coś jak mete na przykład ? Ja bym dał 50 mg minimum

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dobrze się stało że tu trafiłeś :) Na początek wybierz sobie sport, który chciałbyś uprawiać i zacznij go uprawiać. 114kg przy 186cm to jest solidne wiadro tłuszczu do spalenia, ale na spokojnie, dasz radę. Co do diety to wszelkie niezbędne porady otrzymasz w dziale "Odżywianie i odchudzanie". Najważniejsze żeby wstać z kanapy, jak już wstaniesz [...]