początek

Tak tu chodzi o to , że dałeś zbyt dużo kalorii jak na początek.

3tysie na poczatek daj i bedzie ok. bialko na poziomie 120g starczy, dorzuc wegli

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na poziom zerowy ? Na początek wydaje się dość mało kalorii jak dla ćwiczącego, aktywnego, rozwijającego się chłopaka.

Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet. Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym [...]

Tak przynosi efekty. Lekkoatleci to poczatek roznego rodzaju prob treningowych z ktorych pozniej czerpia inne sporty ...

polecam ci na poczatek abs II dopiero pozniej a6w:)

na początek suplementy zbędne, dograj odżywianie, nawet na słabym odżywianiu powinny być efekty jak zaczynasz, ale z czasem trzeba się przyłożyć.

Poslucham forumowiczów.. odkladam narazie suple biore sie za diete.. ale co na przyszlosc.. co robic zeby dobrze sie przygotowac do cyklu.. Jaki cykl na poczatek byscie proponowali.. zalezy mi na masie glownie.. za Odpowiedzi z gory dzieki

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

Trening wygląda przyzwoicie, tylko wrzuć HP na sam początek. W zestawie B można dać jakiś push press, żeby kształtować te dynamikę.

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ?

Dokładnie wyciskanie zza karku na początek to niezbyt dobry pomysł. I warto by było różnicować te ćwiczenia w planie.

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ? Inwestuj w drązek. Gryf łamany jest zbędny przy pierwszych latach treningu.

j\w zacznij na początek od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak opanujesz te podstawy można pomyśleć o bardziej dopicowanej diecie

[...] musisz wszystko zrobić nie ma tak łatwo, masz lekturki. 1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 3.Suple na początek odpuść, potem się za nie zabierz. 2. Co i jak o diecie. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie [...]

na mase jest dieta wiec radze od ułozenia jej zaczac a trening na poczatek polecam ci FBW znajdziesz go w linku wyzej jak i inne cenne informacje

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Na początek wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

dzieki za odp. :) Hmm moze samo na poczatek wystarczy OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 ?

na sam początek dieta i witaminy/omega 3 białko do uzupełnienia diety jedz ok 5-6 posiłków dziennie jedz ryż kurczaka dużo warzyw i owoców jajka kurze płatki owsiane olej lniany oliwe z oliwek ciemne pieczywo itp. Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-02-17 15:28:47